فى اليوم العالمي للقلب..خطوات بسيطة لحماية قلبك من القلق

التوتر والقلق قد يكونان عدوين خفيين للقلب رغم التركيز على الغذاء والرياضة,فى اليوم العالمي للقلب نتعرف على

خطوات بسيطة وفعّالة لحماية قلبك من القلق وتعزيز صحتك النفسية والجسدية:

1. ممارسة الرياضة بانتظام

المشي اليومي، الجري الخفيف، أو حتى اليوغا يمكن أن يقلل من التوتر ويحسن من صحة القلب.

التمارين تُفرز الإندورفين، وهو هرمون يساعد على تحسين المزاج.

2. تنظيم النوم

النوم الجيد (7-8 ساعات يوميًا) ضروري لراحة القلب والجهاز العصبي.

قلة النوم تزيد من إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول.

3. تنفس بعمق

تمارين التنفس العميق (مثل 4-7-8) تساعد على تهدئة الأعصاب وتخفيف القلق.

خصص دقيقتين يوميًا للتنفس الواعي.

4. الابتعاد عن المنبهات

قلل من الكافيين (القهوة، الشاي الثقيل، مشروبات الطاقة)، لأنها قد تزيد القلق وخفقان القلب.

تجنب التدخين والكحول.

5. الغذاء الصحي

تناول أطعمة مفيدة للقلب: مثل السمك، المكسرات، الخضروات الورقية، والفواكه.

تجنب الدهون المشبعة والسكر الزائد.

6. التواصل الاجتماعي

قضاء وقت مع من تحب أو التحدث مع صديق يمكن أن يخفف من القلق بشكل كبير.

لا تعزل نفسك.

7. الابتعاد عن الأخبار المقلقة

خصص وقتًا محددًا لتصفح الأخبار أو وسائل التواصل، ولا تجعلها تسيطر على يومك.

اختر مصادر إيجابية ومُلهمة.

8. الاسترخاء والتأمل

خصص وقتًا للتأمل أو الاستماع لموسيقى هادئة.

التأمل المنتظم يعيد التوازن للجهاز العصبي ويقلل من استجابة "القتال أو الهروب".

9. طلب المساعدة عند الحاجة

لا تتردد في استشارة مختص نفسي إذا استمر القلق أو أثر على حياتك اليومية.

الدعم المهني أحيانًا يكون ضروريًا جدًا.

10. الإيمان والطمأنينة الروحية

الصلاة، الذكر، أو قراءة القرآن لها دور كبير في تهدئة النفس وبعث الطمأنينة في القلب.

طارق لطفى