خمس تمارين رياضية تساعد في خفض الكوليسترول

تساعد تمارين القلب والأوعية الدموية على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ,كما تساعد على خفض الكوليسترول الضار,نتعرف على أكثر التمارين الفعالة:

1. المشي السريع
المدة المثالية: 30 دقيقة يوميًا

يزيد من معدل حرق الدهون، ويساعد في رفع الكوليسترول الجيد (HDL) وخفض الضار (LDL).

2. ركوب الدراجة
سواء كانت دراجة حقيقية أو ثابتة

يحسن الدورة الدموية، ويقلل من الدهون الثلاثية والكوليسترول السيئ.

3. السباحة
تمرين منخفض التأثير على المفاصل

يحرق سعرات حرارية كبيرة، ويعزز صحة القلب، ما يساهم في خفض الكوليسترول.

4. تمارين القوة
مثل تمارين الأوزان الخفيفة أو المقاومة

تساعد في زيادة الكتلة العضلية، وتنظيم الدهون في الدم بشكل أفضل.

5. تمارين اليوغا أو البيلاتس
تقلل من التوتر وتحسن التنفس

التوتر المستمر يرفع الكوليسترول… واليوغا تساعد في السيطرة عليه بشكل غير مباشر.

طارق لطفى