رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- مصدر أمني ينفى ادعاءات الإخوان بإضراب نزلاء أحد مراكز الإصلاح عن الطعام
- هيجسيث: إدارة بايدن كانت تهتم بحدود أوكرانيا أكثر من اهتمامها بحدودنا
- ترامب يوجه اللوم للديمقراطيين بعد حادث طعن في شارلوت
- طلعت:المهنيون المستقلون أحد أهم أذرع الإنتاج بقطاع تكنولوجيا المعلومات
- عاهل الأردن يؤكد للمستشار الألماني ضرورة الالتزام بإنهاء حرب غزة
فواكه تساعد على فقدان الوزن وبناء العضلات
هناك بعض الفواكه الصحية التى يمكن ادخالها فى نظامك الغذائي اذا كنت تسعى لفقدان الوزن وبناء العضلات ,نتعرف عليها فيما يلى:
1-الباشن فروت
عند تناول كوب واحد من فاكهة الباشن فروت، يحصل الجسم على 5 جرامات من البروتين. كما تحتوي على الماغنسيوم الذي يدعم صحة العضلات والأعصاب، بالإضافة إلى الألياف الغذائية التي تحسن الهضم وتنظم مستويات السكر في الدم، ومضادات الأكسدة التي تقلل من خطر الأمراض المزمنة.
2-الجاك فروت
تحتوي فاكهة الجاك فروت على 2.8 جرام من البروتين لكل كوب. وفي دراسة، وجد الباحثون أنها تساهم في حماية القلب بفضل محتواها العالي من البوتاسيوم والألياف الغذائية. كما تمد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة مثل فيتامين C، فيتامين B، المنغنيز، والمغنيسيوم، وتساعد في تقليل الالتهابات.
3-الرمان
يوفر كوب من الرمان حوالي 2.9 جرام من البروتين. وتعتبر فاكهة الرمان مهمة لصحة القلب والأوعية الدموية بفضل الأحماض المضادة للأكسدة التي تحتوي عليها، كما تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار وزيادة الكوليسترول الجيد في الدم.
4-المشمش
يحتوي كوب من المشمش الطازج على 2.3 جرام من البروتين، بينما يقدم نفس الكوب من المشمش المجفف 4.4 جرام من البروتين. المشمش غني أيضًا بالألياف الغذائية، مضادات الأكسدة، الحديد، فيتامين C، وفيتامين E، وله دور فعال في تقليل الالتهابات والحد من خطر الإصابة بالسرطان.
5-التوت الأسود
إذا كنت تبحث عن مصدر جيد للبروتين، يمكن لكوب واحد من التوت الأسود أن يوفر لك 2 جرام من البروتين. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي التوت الأسود على مركبات نشطة بيولوجيًا تدعم صحة الأمعاء.
اترك تعليق