فيتامينات هامة لجسمك موجودة فى هذه الاطعمة

اليك اهم الفيتامينات والمعادن الموجودة في العناصر الغذائية والتى يجب تناولها بشكل مستمر حفاظا على صحتك وهى كالاتى

فيتامين.D..

مشروم و بيض و الاسماك الدهنيه والتونه و الشمس فقط من الصباح حتى العاشره..

فيتامين C.

الحمضيات و ليمون و تفاح وبرتقال والكيوي

و الرمان والزبيب.

فيتامين A.

الجزر. والكبده و. البروكلي والبيض

حمض الفوليك..

البقوليات.والخضار الورقيه.و.البيض.والكبده البقري

الكالسيوم.

.. السمسم و البيض ومشتقات الألبان والتين

الزنك.

. المكسرات واللحوم والمحار والحبوب الكاملة

النحاس.

الحبوب الكاملة و الخضروات و اللحوم والدواجن

المغنيسيوم.

.المكسرات.والأفوكادو.وخضار ورقيه.وحبوب كامله والشوكولاته الدارك

فيتامين پ12.

البيض و الأسماك واللحوم الحمراء الخاليه من الدهون والدواجن

الأوميجا3

الزيتون و زيت الزيتون.. الأسماك الدهنيه.و المكسرات

طارق لطفى