رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
مصادر المغنيسيوم الغذائية لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية
تقول طبيبة أمراض النساء والتوليد الدكتورة تشيتنا جين، يجب على النساء فوق سن 19 عامًا تناول ما لا يقل عن 310 مجم من المغنيسيوم يوميًا، وفقًا للمعاهد الوطنية الأمريكية للصحة .
وأوضحت: قد لا تحصلين على النتائج فورًا بعد تناول المغنيسيوم. سيستغرق الأمر شهرين على الأقل حتى تظهر التأثيرات العلاجية للمغنيسيوم لأعراض مثل تقلصات الدورة الشهرية، وفقًا لبحث نُشر في المجلة الإيرانية لأبحاث التمريض والتوليد في عام 2010.
ووفق موقع "هيلث شوتس" فقد أشارت الطبيبة إلى مصادر المغنيسيوم الغذائية لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية كالتالي:
إن إضافة الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات كافية من المغنيسيوم وربما تخفيف تقلصات الدورة الشهرية. وفيما يلي بعض المصادر الغذائية الرائعة للمغنيسيوم:
الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب
المكسرات والبذور مثل اللوز والكاجو واليقطين وبذور عباد الشمس
الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والقمح الكامل والشوفان والكينوا
البقوليات مثل الفاصولياء السوداء والعدس والحمص
الأسماك مثل السلمون والماكريل
الشوكولاتة الداكنة
الافوكادو
منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي
اترك تعليق