رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
في 3 أيام فقط ..كيف تُدرب نفسك على الاستيقاظ مبكرا؟
كشف عالم الأعصاب الأمريكي ومقدم البرامج الصوتية الدكتور أندرو هوبرمان عن أفضل روتين صباحي،للاستيقاظ بين الساعة 6:00 و7:00 صباحًا، وبدء يومك بممارسة الرياضة مثل الركض الخفيف أو القفز بالحبل أو حتى المشي في الشمس لزيادة درجة حرارة جسمك الأساسية.
وينصح بالاستحمام بماء بارد بعد ذلك، لمزيد من إيقاظ جسمك بينما ينصحك بعدم النوم بعد الساعة 7:00 صباحًا كثيرًا للتوافق مع الحد الأدنى الطبيعي لدرجة الحرارة وتحسين دورة النوم والاستيقاظ.
ووفق تقرير نشره موقع "هندوستان تايمز" نصح الطبيب باتباع هذا الروتين كالتالي:
يستغرق الأمر حوالي ثلاثة أيام لتحويل الآليات البيولوجية لتجعلك شخصًا صباحيًا. ضوء الشمس وممارسة الرياضة والكافيين والأكل والتفاعلات الاجتماعية تجعل ساعتك اليومية متوافقة مع كل تلك العوامل. عندما قلت إن الأمر يستغرق ثلاثة أيام، إذا كنت تريد غدًا البدء في عملية التحول إلى شخص يستيقظ مبكرًا، فعليك ضبط المنبه على الساعة 5 صباحًا بغض النظر عن الوقت الذي ذهبت فيه إلى النوم في الليلة السابقة، ستستيقظ وستفعل الأشياء الأربعة التي وصفتها ".
وأضاف "ربما يمكنك الاستغناء عن الطعام إذا كنت لا تريد تناول الطعام. وربما يمكنك الاستغناء عن الكافيين إذا كنت تريد تأخير موعد الاستيقاظ لمدة 90 دقيقة. سيؤلمك ذلك، وبحلول فترة ما بعد الظهر، ستشعر بالتعب قليلاً وعليك فقط توخي الحذر حتى لا تفرط في تناول الكافيين، مما سيؤدي إلى نومك لاحقًا. ثم عليك الذهاب إلى النوم في وقت مبكر قليلاً بشكل طبيعي. في اليوم التالي، ستلاحظ أنه سيكون من الأسهل قليلاً القيام بالروتين الصباحي الذي وصفته للتو، وبحلول اليوم الثالث، يجب أن تستيقظ مع أو قبل المنبه ببضع دقائق أو لحظات".
لذا، استغل رغبتك في أن تصبح أكثر إنتاجية في الصباح من خلال هذا التحدي النهائي الذي يستغرق 72 ساعة لتحويل بومة الليل لديك إلى طائر صباحي وإعادة ضبط ساعة جسمك في 3 أيام فقط!
اترك تعليق