رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
الرجيم الياباني وفوائده واضراره
الرجيم الياباني هو نظام غذائي يتكون من كربوهيدرات عالية ومسبة بروتين قليلة,لذلك يختلف عن اغلب الانظمة الاخرى التى تعتمد على البروتين او الدهون،نتعرف اكثر على مراحل الرجيم اليبانى وفوائدة واضرارة فيما يلى:
الريجيم الياباني له 3 مراحل:
1-الاولى تستمر لمدة أسبوعين، وخلالها يتم تناول كميات قليلة من الطعام، حيث يتم تناول حوالي 1000 سعر حراري يوميًا. في هذه المرحلة، يفقد الجسم كميات كبيرة من الماء والدهون.
2- الثانية :تستمر لمدة أربعة أسابيع، وخلالها يتم زيادة كمية الطعام تدريجيًا، حيث يتم تناول حوالي 1200 سعر حراري يوميًا. في هذه المرحلة، يتم تثبيت الوزن الذي تم فقده في المرحلة الأولى.
3-الثالثة: تستمر مدى الحياة، وخلالها يتم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
الاطعمة المسموحة:
• الخضار: جميع أنواع الخضراوات، خاصة الخضروات الورقية الخضراء.
• الفواكه: جميع أنواع الفواكه، خاصة الفواكه الحمضية.
• الحبوب الكاملة: الأرز البني، الشوفان، الحبوب الكاملة الأخرى.
• البقوليات: الفاصوليا، العدس، الحمص.
• منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم.
الممنوعات:
• اللحوم الحمراء.
• اللحوم المصنعة.
• الأطعمة المصنعة.
• المشروبات السكرية.
الفوائد:
1- يساعد على فقدان الوزن بشكل سريع وآمن.
2- يحسن من صحة القلب والأوعية الدموية.
3- يساعد على خفض ضغط الدم.
4- يحسن من صحة العظام.
5- يخفض مستويات الكوليسترول الضار.
الاضرار:
1- قد يؤدي إلى فقدان الوزن الزائد بشكل سريع، مما قد يسبب آثارًا جانبية مثل التعب والصداع.
2- قد يكون من الصعب الالتزام به على المدى الطويل.
3- قد لا يكون مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة، مثل مرض السكري أو أمراض الكلى.
اترك تعليق