رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
عادة سيئة تزيد من خطر نقص فيتامين د
يمكن لعادة واحدة أن تخرب مستويات فيتامين د لديك دون أن تدرك ذلك , قضاء وقت طويل في الداخل سواء كان ذلك في المنزل أو في المكتب، هو أسلوب حياة اعتمده الكثير منا. مع تكييف الهواء، وخدمات الانترنت، والعمل عن بعد، أصبح البقاء في الداخل أسهل من أي وقت مضى. لكن هذه العادة قد تؤثر على مستويات فيتامين د لديك.
ينصح المختصون بمحاولة دمج الأنشطة الخارجية في روتينك اليومي. قم بالمشي لمسافات قصيرة أثناء فترات الراحة، أو قم بممارسة التمارين الرياضية في الحديقة، أو اجلس في الخارج أثناء قراءة كتاب.
حتى التعرض لأشعة الشمس قليلاً يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. احرص على قضاء ما لا يقل عن 15-20 دقيقة في الهواء الطلق كل يوم ، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح أو في وقت متأخر بعد الظهر عندما تكون الشمس أقل شدة.
يمكن لهذه العادة البسيطة أن تعزز مستويات فيتامين د لديك
يُطلق على فيتامين د غالبًا اسم "فيتامين أشعة الشمس" لأن بشرتك تنتجه عندما تتعرض لأشعة الشمس. عندما تتعرض بشرتك للأشعة فوق البنفسجية من الشمس، فإنها تؤدي إلى إنتاج فيتامين د في جسمك. لا يقتصر فيتامين د على العظام القوية فحسب؛ فهو يلعب دورًا حاسمًا في مختلف جوانب صحتك. يساعد فيتامين د في امتصاص الكالسيوم، ويدعم جهاز المناعة لديك، ويساهم في تحسين الحالة المزاجية.
يمكن أن يكون التعب وآلام العظام وضعف العضلات والأمراض المتكررة كلها مؤشرات على نقص فيتامين د. وبصرف النظر عن قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق، إليك بعض الطرق الأخرى لتعزيز تناول فيتامين د.
قم بتضمين الأطعمة الغنية بفيتامين د في نظامك الغذائي، مثل الأسماك الدهنية (مثل السلمون والماكريل)، ومنتجات الألبان ، وصفار البيض. يمكنك أيضًا التفكير في تناول مكملات فيتامين د ولكن استشر أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في تناول أي مكملات غذائية.
اترك تعليق