رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
نصائح صحية للمرأة بعد سن الأربعين
بعد أن تبلغ المرأة الأربعين من العمريجب أن تبدأ في التفكير في أنواع اختبارات الفحص التي ستحتاج إليها ، وتأثيرات انقطاع الطمث ، وأفضل تغذية .
دعونا نلقي نظرة على النصائح الصحية التي يجب أن تعرفها كل امرأة في الأربعينيات من عمرها ، حيث تصبح الصحة العنصر الأساسي
ابدئي يومك بوجبة الإفطار في الصباح ، يكون التمثيل الغذائي في ذروته . أظهرت الدراسات أن النساء اللواتي يتناولن وجبة الإفطار يفقدن وزنًا أكبر ويحافظن على وزنهن بشكل أكثر فاعلية من أولئك اللاتي يتبعن نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات اللائي يصنعن وجبة الإفطار أصغر وجباتهن ويميلون إلى اكتساب الوزن مرة أخرى بعد 4 أشهر
إذا كنتى تمارسى الرياضة لمدة 30 دقيقة فقط في اليوم ، فسوف تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك. لست بحاجة إلى الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية: فبعض تمرينات القرفصاء والمعدة يمكن أن تقوي عظامك وتحافظ على توازنك وتمنع الإصابة ، والتي تزداد أهمية مع تقدمك في العمر.
لا تنس تناول الكالسيوم وفيتامين د للحفاظ على عظام قوية ، فإن الكالسيوم وفيتامين د مهمان ، ويمكن الحصول عليهما بشكل طبيعي من الأطعمة مثل الحليب والسلمون.
يُنصح النساء في الأربعينيات من العمر بتناول 1000 مجم من الكالسيوم و 800 وحدة دولية (وحدات دولية) من فيتامين (د) يوميًا.
يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة والإقلاع عن التدخين في تقليل فقدان العظام
احصلي على تصوير الثدي بالأشعة السينية بانتظام للتحقق من سرطان الثدي. تحدث إلى طبيبك حول متى يجب أن تبدأ وكم مرة تحصل عليها.
اسألى أيضًا عن موعد إجراء فحوصات مرض السكري وفحوصات سرطان القولون والمستقيم.
اترك تعليق