رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
ما مدة بقاء الكافيين في الجسم؟
لا ترتبط مادة الكافيين بمشروب القهوة وحده كما يتبادر إلى الذهن، فهو موجود في العديد من النباتات مثل أوراق الشاي ومكسرات الكولا التي تستخدم في صنع المشروبات الغازية.
بالرغم من فوائد الكافيين المنشطة فإن البعض يشكون من كونه مسبباً للأرق. فما أثره؟
تأثيره الصحي
ينشط الكافيين الجهاز العصبي المركزي؛ مما يجعلك تشعر بمزيد من الاستيقاظ ويمنحك دفعة من الطاقة. كما أنه مدر للبول، بمعنى أنه يساعد جسمك على التخلص من الملح والماء الزائدين عن طريق التبول أكثر. كما يزيد من إفراز الحمض في معدتك، مما يؤدي أحياناً إلى اضطراب في المعدة أو حرقة فيها، وأيضاً قد يرفع ضغط الدم، وفقاً لما ذكره موقع MedlinePlus الطبي.
يجب أن نفهم الطريقة التي يؤثر بها الكافيين في جسمنا للتمتع بفوائده وتجنب أضراره. ويتوقف ذلك على مدة بقائه في الجسم. فالكافيين يستمر في الجسم لفترة أطول مما تظن، فالعمر النصفي للكافيين- أي مقدار الوقت الذي ينخفض خلاله تركيز الكافيين في الجسم إلى النصف- يكون عادة 5 ساعات تقريباً ولكنه قد يتراوح بين ساعة و9 ساعات. والجزء الأكبر من الكافيين (أي المادة سريعة التحرر) يمتصه الجسم بالكامل بعد 45 دقيقة من تناوله ولكنه لا يترك الجسم لفترة، بينما التمثيل الغذائي الكامل للكافيين قد يستغرق حوالي 10 ساعات. وهذا يعني أيضاً أن عليك أن تتناوله في وقت مبكر من اليوم حتى لا يتأثر نومك سلباً. والتمثيل الغذائي للكافيين لا يحدث بالطريقة نفسها في جميع الأشخاص، وهذا تنتج عنه فروق في التجارب الفردية.
نصائح
◄ يفضل تناول الكافيين قبل النوم بست ساعات على الأقل.
◄ بالنسبة لأنواع الكافيين المستدامة، فمن الأفضل زيادة هذه المدة، وتوقيت تناول الكافيين هو في النهاية قرار شخصي.
◄ بسبب الاختلاف بين الناس في التمثيل الغذائي للكافيين، فإن من لديهم حساسية خاصة للكافيين عليهم أن يتناولوه في الصباح فقط.
◄ من المهم أيضاً الانتباه إلى الأطعمة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على مادة الكافيين (مثل الشوكولاتة والصودا) حتى تضمن أن يكون جسدك خالياً من الكافيين حين تنوي ذلك.
متى نمتنع عنه؟
إذا كنت تعاني رعشة، أو تشعر بالتوتر فجأة، أو يتغير معدل ضربات قلبك، فمن المحتمل أنك تشرب الكثير من الكافيين. وبالمثل، يمكن أن يحولَ ذلك دون حصولك على نوم هانئ ليلاً، وفقاً لموقع Healthline الطبي الأميركي. لذلك حاول تقليل الكافيين وعدم شربه بعد وقت معين من فترة ما بعد الظهر، ومعرفة ما إذا كان ذلك سيحسن عاداتك في النوم.
اترك تعليق