رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- ترامب يدرس إمكانية شن ضربات عسكرية ضد إيران ردا على قتل المتظاهرين
- وزير البترول يبحث مع البنك الدولي تعزيز التعاون المشترك في التعدين
- أوقاف المنيا تفتح أبواب الدعوة للصم وضعاف السمع بمسجد اللمطي
- قائمة الأهلي لمباراة طلائع الجيش في كأس عاصمة مصر
- حملات أمنية مكثفة بالقليوبية تضبط 6 عناصر إجرامية بشبرا الخيمة
أبرز 4 أسباب للنوم المتقطع ليلاً.. وطرق التغلب عليها
كثيرون يعانون من الاستيقاظ بشكل متكرر أثناء الليل، وبعضهم يعتبرونه خللا في النوم، ولكن أثبتت دراسات علمية أن الاستيقاظ في منتصف الليل أمر طبيعي تماماً، وجزء من حمضنا النووي البشري، وهو ما يؤكد خوسيه كولون مؤسس Paradise Sleep، الذي أكد أن الاستيقاظ بين 4 و6 مرات ليلا يعتبر طبيعيا.
يفسر الطبيب ومؤلف كتاب «دايت سليب»، ذلك بقوله إن مسألة الاستيقاظ ليلا في جيناتنا البشرية، وتعود إلى أيام رجل الكهف، الذي كان دائم الاستيقاظ والمراقبة وفحص ما حوله، للتأكد من عدم وجود نمور أو حيوانات مفترسة قبل أن يعود إلى النوم مرة أخرى، ولكن هناك عدة أسباب قد تسبب الاستيقاظ، وصفها كولون بـ«سارقات النوم»، وهناك طرق مختلفة للتغلب عليها، وأبرزها:
1 - الاضطرار إلى التبول
التبول الليلي له أسباب كثيرة، ولكن حال الاضطرار للذهاب للحمام من مرتين إلى 4 مرات في ليلة واحدة، حينها يجب أن نجد حلا. ويحدد الخبير جوناثان ستيل الحل في شرب كوب صغير من الماء قبل النوم بنحو 30 دقيقة، مع قليل من ملح البحر.
2 - سخونة الغرفة
وفقًا للمؤسسة الوطنية للنوم NSF، فإن ارتفاع حرارة الغرفة يجعل النوم صعبا، لذلك فالحل هو الحفاظ على درجة حرارة الغرفة بين 60 و65 درجة فهرنهايت، وهي الدرجة المثالية للنوم لمعظم الناس.
3 - الاكتئاب الخفيف
يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب الشديد من صعوبة النوم، وسواء كان الاكتئاب خفيفا أو بسيطا، تشمل أعراضه الأفكار السلبية والقلق المفرط ونقص الطاقة، وأحيانا آلاماً جسدية، والحل هنا يصفه الطبيب، وغالبا يكون خطة كاملة منها العلاج بالكلام، أو تغيير نمط الحياة، أو الأدوية، وربما الثلاثة.
4 - إدمان وسائل التواصل
إذا كان روتين وقت النوم يتضمن تصفح مواقع التواصل، فإن تعريض العيون للضوء مساء يمنع الجسم من إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون النوم. لذلك فالحل هو تقليل الأضواء في الغرفة، وجعل شاشة الجهاز اللوحي أو الهاتف معتمة، لتقليل إمكانية التصفح.
اترك تعليق