كيف نمنع ونعالج الآم اسفل الضهر..فيديو

يعانى البعض من الام اسفل الظهر دون شكوى مسبقة وقد تتفاقم تلك المشكلة مع الوقت دون اكتراث رغم الالم الشديدة والذى قد يفسره بعضهم على انه مجرد تمزق يمكن ان يستوعبه الوقت للوصول الى الشفاء وخاصة ان هذا النوع من الامراض شائعاً بكثرة ويزيد شيوعاً مع تقدم العمر

يقول دكتور محمد سمير رشوان اخصائي العلاج الطبيعي والتأهيل انه عادة ما تحدث إصابة في أسفل الظهر عندما يكون التكيف البدني للشخص والعضلات الداعمة ضعيفة نتيجة الاجهاد العضلى والذى ينجم عن تمزق العضلات والاربطة حول العمود الفقرى بسبب الالتواءات أو ممارسة الرياضة أو التحرك بطريقة غير متوقعة او رفع الاوزان الثقيلة بطريقة غير صحيحة

كما يشير سمير الى ان اصابة disc injury او قرص الديسك الموجود بين الفقرات من اهم الاسباب لظهور تلك المشكلة والتى تسبب الضغط على جزور الاعصاب المجاورة و ان 5% من المصابين بعرق النسا من اصحاب تلك الالام كما يؤكد ان ضيق القناة الشوكية نتيجة التقدم فى العمر او لوجود عظمة شوكية من العوامل التى تساهم فى ظهورالام اسفل الظهر بشكل كبير

ويلفت استشارى العلاج الطبيعى انه من الضرورى الرجوع للطبيب المختص للتدخل السريع عند ملاحظة الام فى الظهر يصاحبها مشكلة في خروج البول او ارتفاع درجات الحرارة او فى حالة استمرار تلك الحالات دون تحسن عند الالتزام بالعناية المنزلية والراحة وهناك حالات اخرى مثل الفقدان السريع للوزن بشكل غير طبيعى وانتشار الام وخاصة فى منطقة اسفل الركبة وعند الشعور بتنميل وضعف بالقدم

* اشخاص معرضين لالام اسفل الظهر

١-حمل الاوزان الثقيلة بطريقة غير صحيحة
٢- اصحاب الاعمار المتقدمة
٣- الحامل وذلك بسبب وضعية الجنين
٤-الاشخاص الذين يعانون من السمنة .
٥- من لا يمارسون الرياضة على الاطلاق
٦- أشخاص مصابين ببعض الأمراض مثل هشاشة العظام وتآكل المفاصل
٧- الاكتئاب
٨ المدخنين وذلك لان عملية التدخين تقلل الدم المغذى لمنطقة اسفل الظهر وبالتالي تغذية الديسك

كيف نمنع ونعالج الم اسفل الضهر ؟

-التمارين :على المريض ان يمارس رياضة المشي والسباحة وذلك لتقوية عضلات الظهر
و تقوية العضلات لمنطقة البطن والظهر عن طريق core stability او العضلات الاساسية
مع تمارين اطالة العضلات وخاصة مفصل الفخد ما يجعل عظام الحوض مرتب بالطريقة الصحيحة

- تقليل الوزن حتى لا يسبب ضغط على العمود الفقرى وذلك باتباع رجيم مناسب
- الاقلاع عن التدخين للتأكد من التغذية المناسبة للديسك بين الفقرات
- منع الحركات المفاجأة كالانحناءة السريعة للظهر
-اتباع الاساليب الصحيحة فى وضعية الوقوف والجلوس ورفع الأوزان التقيلة