ساعد نفسك على التخلص من الضغط العصبى والتوتر بهذه الطرق

رغم ان التوتر والقلق ردود أفعال طبيعية نشعر بها جميعا في مرحلة ما في حياتنا، وقد يكون شيئاً جيداً الى ان استمراره بشكل متواصل بشكل يسيطر على الحياة يفاقم من خطورة نتائجة حيث تقيد القيام بالإعمال اليومية العادية وقد يسبب هذا اضطراباً في النوم ويجعلك تشعر بالاكتئاب.

والضغط العصبي والتوتر أصبحا من أمراض العصر نتيجة مشاكل وصعوبات الحياة، ودرجة تأثيره تختلف بين الرجال والنساء على صعيد الأضرار وقد يظهر القلق بأشكال مختلفة، و بدرجات تتراوح بين البسيط إلى الحاد.

ويعاني تقريباً شخص واحد من أصل 10 من مشكلة القلق أوالخوف في مرحلة ما من حياتهم - لكن لا يسعى كثيرون منهم إلى الحصول على علاج.

و تقترح الكلية الملكية للأطباء النفسيين في المملكة المتحدة، القيام بتجربة تقنيات المساعدة الذاتية أولاً، مثل:

1-العلاج المعرفي السلوكي

هو علاج بالكلام يساعد الناس على التعامل مع المشاكل الكبيرة عن طريق تقسيمها إلى أجزاء أصغر.

2- التخيل
توجيه الانتباه إلى أشياء مريحة لا تسبب ضغوطات نفسية.

3- استرخاء العضلات
يقلل من الشعور بالقلق وتحسين الرفاه العام للمرضى.

4- اليوجا
تساعد على تهدئة واسترخاء الجسم وتخفيف الاكتئاب.

5- التحدث إلى صديق
تحدث الى صديقك المقرب او انضم إلى مجموعات المساعدة الذاتية أو الدعم عبر الإنترنت

6- الموسيقى
تخفض مستوى هرمون الكورتيزول المسبب للإجهاد.

7- التنفس العميق
يبطء معدل ضربات القلب ويزيد الأوكسجين في الدم.

8- التأمل
يحارب الأبعاد السلبية المتعددة للإجهاد النفسي.

9- الضحك
يعزز استهلاك الأوكسجين ويحسن المزاج.

10- التدليك
يزيد تركيز الناقلات العصبية المعززة للشعور بالسعادة.

10- المشي
يقلل هرمونات التوتر ويحارب الاكتئاب الخفيف.

من أين أحصل على المساعدة؟

وتقول نيكي ليدبيتر، من منظمة "أنكزايتي" الخيرية البريطانية إنه "من المهم جداً ألا تعاني بصمت". كما أنها توصي بحجز موعد مع طبيب العائلة العام لشرح الأعراض التي تعاني منها. لكنها تضيف "لا يوجد سبيل واحد مناسب للجميع".