8 اساطير مرتبطة بانقاص الوزن العلم يدحضها

يتبنى الكثيرين من متبعى نظام تخفيض الوزن "الدايت" معتقدات خاطئة قد تدفعهم الى الى تحقيق العكس من اهدافهم التى وضعوها لانفسهم للحصول على اوزان مثالية او على الاقل تخفيض اوزانهم فى حالة وصولهم الى مرحلة السمنة

ويقدم موقع “تايمز نيوز ناو” عدد من أبرز الأساطير المرتبطة بفقدان الوزن والحقائق حول كل منها.وجاءت تلك الأكاذيب على النحو التالي:

1- لا تتناول الطعام ليلاً لتجنّب زيادة الوزن

الحقيقة:

إنّ التباعد بين الأوقات التي تتناولين فيها طعامك أقلّ أهمية من كمّية السعرات الحرارية التي تتناولينها. وجسمك لا يعلم تماماً الوقت الذي تتناولين فيه هذه السعرات الحرارية، فهو فقط يدرك أنها مصدر طاقتك؛ لذا فإن أفضل وقت تتناولين فيه طعامك هو عندما تمارسين نشاطاً ما، حيث تكونين في حاجة إلى تلك الطاقة.

2- تجويع نفسك هو أفضل طريقة لفقدان الوزن

الحقيقة: يمكن أن يؤدي تقليل عدد السعرات الحرارية إلى توقف أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.

إذا قمت بتقليل كمية السعرات الحرارية اليومية بشكل كبير، ينتقل جسمك إلى وضع توفير الطاقة لتحسين البقاء على قيد الحياة. يؤدي الجوع أيضًا إلى تغييرات مزمنة في التمثيل الغذائي، لأنه يتسبب في انخفاض كتلة العضلات الهزيلة، مما يؤدي إلى مزيد من الانخفاض في معدل الأيض أثناء الراحة.

باختصار، قد تفقد الوزن بسرعة لفترة قصيرة، لكن ذلك يأتي على حساب كتلة عضلاتك بينما قد تظل مخازن الدهون كما هي. وبمجرد اتباع نظامك الغذائي المعتاد، قد يرتد الوزن سريعًا بسبب بطء عملية التمثيل الغذائي.

3- يجب التخلص من الكربوهيدرات من النظام الغذائي لإنقاص الوزن

الحقيقة: تعمل “القاعدة الذهبية” المضللة للعديد من استراتيجيات النظام الغذائي على قطع الكربوهيدرات من النظام الغذائي.

لا توجد الكربوهيدرات في الحبوب فحسب، بل إنها موجودة عمليًا في كل مكان بما في ذلك الفواكه أو الخضروات أو المكسرات أو البذور.

الكربوهيدرات التي يجب أن تتخلص منها من نظامك الغذائي هي تلك المكررة المصنوعة من الدقيق متعدد الأغراض مثل الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء والمخبوزات المعبأة.
السكريات البسيطة الموجودة في الحبوب المعبأة أو عصائر الفاكهة هي أيضًا مثال على الكربوهيدرات السيئة، التي يجب قطعها عن النظام الغذائي لتحقيق فقدان الوزن.

لكن الكربوهيدرات الموجودة في الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات لا توفر طاقة مستدامة فحسب، بل تحتوي أيضًا على مغذيات مفيدة مثل الألياف والفيتامينات والمعادن لمساعدتك على إدارة وزنك بشكل أفضل.

4- ممارسة الرياضة أفضل من النظام الغذائي لفقدان الوزن

الحقيقة: تذكر دائمًا أنه لا يمكنك أبدًا تجاوز نظام غذائي سيء. تسير التمارين الرياضية والتغذية الجيدة جنبًا إلى جنب للتحكم في وزنك.

قد يستغرق الأمر بضع دقائق فقط لخفض السعرات الحرارية الزائدة، بينما قد يستغرق الأمر ساعات لحرقها.

يجب أن يشتمل الروتين الصحي الشامل على الأكل المتوازن والنشاط البدني الأمثل.
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فإن ما تأكله ومقدار حركتك مهم أكثر من أي شيء آخر.
مجرد ممارسة الرياضة بمفردك يمكن أن يزيد من شهيتك، وقد تغريك بتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.

التوازن بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية هو مفتاح خسارة الوزن.

5- هناك طرق مختصرة لفقدان الوزن

الحقيقة: لا تحدث زيادة الوزن بين عشية وضحاها، لذا فإن فقدانها سيكون تدريجيًا وليس قصيرًا.

إن الطرق المختصرة لفقدان الوزن مثل الجوع، أو قطع مجموعة غذائية مهمة، أو الصيام غير السليم أو الوجبات الغذائية السائلة يمكن أن يعيق فقط أهداف إنقاص الوزن على المدى الطويل.

فقدان الوزن ليس علمًا صارخًا، ولكنه يحتاج إلى توجيه مناسب لك لبدء ذلك.

ومع ذلك، هناك بعض العوامل الرئيسية مثل التحكم في الحصص الغذائية، وممارسة الرياضة، وتحقيق التوازن بين المغذيات الدقيقة والكبيرة، والنوم جيدًا، وإدارة الإجهاد، ومنظور إيجابي شامل تجاه فقدان الوزن نفسه.

6-الماء يقلل الوزن

الحقيقة:

جسمك في حاجة إلى الماء لكن الماء لن يساعدك في خفض وزنك... يعتقد بعض الأفراد أنّهم طالما يشربون كمّية كبيرة من الماء فإن ذلك يقلّل من شعورهم بالجوع أو يجعلهم يتناولون كمّيات قليلة من الطعام. لكن الماء لا يحوي أي سعرات حرارية، لذا هو لا يظل طويلاً ليحل محل الطعام لتلبية نداءات جوعك، وتذكّري هذا الأمر ليس لعبة. فلا يمكنك إيهام جسمك بأنه ممتلئ بالطعام، عندما لا توجد مصادر للطاقة.والاخطر من ذلك ان الافراط احياناً فى شرب الماء قد يسبب التسمم المائى وهذا خطير فقد يؤدى احياناً الى الوفاة ويمكن شرحه فى مواضيع قادمة

7- الأكل بشراهة ثم التقيؤ، يساعد على خفض الوزن

الحقيقة:

أفادت دراسة قام بها خبراء تغذية تضمّنت حالات للفتيات اللواتي يأكلن بشراهة، ثم يتعمّدن التقيّؤ أنّ قياس كمّية الطعام التي يتناولنها، ومقارنتها بكمّية السعرات الحرارية التي يقمن بترجيعها، بأنه حتى بعد عملية التقيّؤ، تحتفظ أجسادهن بنحو 1500 سعرة حرارية في المعدل الطبيعي. بمعنى آخر، هؤلاء الفتيات يتناولن ما بين 2000 -2500 سعرة حرارية على مدار اليوم، ما يدلّ على أن هذا الأسلوب غير فعاّل للتحكم بالوزن، كما أنه قد يؤدّي إلى حدوث مشاكل صحية خطيرة.

8- السموم تزيد السيلوليت والتخلّص من السموم يزيلها

الحقيقة:

إنها نظرية جميلة لم تبرهنها أي دراسة، فلا شيء يؤكد أنّ التوقّف عن التدخين وشرب الشاي والقهوة يزيل السيلوليت. والحقيقة أن عبارة (سيلوليت) ليس لها أي تعريف طبي، ومعظم الاختصاصيين يؤكدون أنها مجرد دهون وأن فخذ المرأة معرّض أكثر من الرجل لتخزين الدهون تحت البشرة.