اطعمة غذائية تساعد في زيادة طول القامة
يكتسب معظم الناس بين عمر العام وسن البلوغ بوصتين كل عام، وبمجرد بلوغ الإنسان سن البلوغ قد ينمو بمعدل 4 بوصات سنويا، مع الأخذ بالاعتبار الاختلافات المتباينة بين الناس.
ويتوقف أغلب الناس عن اكتساب طول إضافي بعد مرور سن البلوغ، ومع ذلك، هناك تقنيات معينة يمكن القيام بها طوال فترة المراهقة للتأكد من اكتساب أكبر قدر ممكن من الطول في هذه الفترة العمرية الحساسة التي يمر بها الإنسان، والاستمرار بها كشخص بالغ لتعزيز وضمان استمرار الطول المكتسب، وبحسب صحيفة "healthline" العلمية المتخصصة بالغذاء والصحة، يجب اتباع عدة تقنيات لضمان الحصول على طول جيد واكتسابه والحفاظ عليه.
النظام الغذائي
خلال سنوات النمو، أكدت جميع الدراسات على أهمية الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية لاكتساب المزيد من الطول ودعم الجسم، حيث يجب أن يشمل النظام الغذائي في تلك المرحلة الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب والبروتينات ومنتجات الألبان، مع التأكيد على تخفيف أو الابتعاد قدر الإمكان عن السكريات والدهون المتحولة والمشبعة.
وأشارت الصحيفة إلى وجود عدد من الأطعمة التي تدعم النمو لدى الإنسان والتي أكدتها الدراسات العلمية المختلفة، بسبب احتوائها على العناصر الضرورية والبروتينات التي تدعم الطول لدى الإنسان، أو تحافظ عليه طوال العمر وتمنع انحناء الجسد.
الأطعمة التي تدعم الطول: الفاصولياء لاحتوائها على فيتامين "ب"، الدجاج لاحتوائه على فيتامين "ب 12"، اللوز عني بفيتامين "أي"، الخضار الورقية لاحتوائها على الكالسيوم والحديد، الزبادي، البطاطس الحلوة (فيتامين آ)، البيض لاحتوائه على البروتينات، التوت الغني بفيتامين "سي" و "ج"، سمك السلمون لاحتوائها على أميغا 3، الحليب لاحتوائه على الكالسيوم والمغنيزيوم والبوتاسيوم.
ويؤكد خبراء الصحة على ضرورة استهلاك النساء فوق سن 50 عامًا والرجال فوق 70 عامًا 1200 ملليغرام من الكالسيوم يوميا.
بالإضافة إلى ذلك يعزز فيتامين "د" صحة العظام، تشمل المصادر الشائعة لفيتامين "د" سمك التونة والحليب المدعم وصفار البيض.
