١٣ نصيحة غذائية لشهر رمضان
فاضافت عبر جروبها التوعوي " صحة ولودنا امانتنا
١٣ نصيحة
١-افضل مايفطر به الصائم هو التمر لتهيئه الجسم لاستقبال الاطعمه بعده وان لم يكن موجود فالماء افضل.
٢-تناول الافطار علي مرتين المره الاولي على تمر وماء والوجبه الثانية بعد صلاه المغرب.
٣-تناول الشوربه في اول الافطار لتهيئه المعده لاستقبال الطعام
٤-تجنب الاطعمه الدسمه والمقليه خصوصا بعد فتره طويله من الصيام لانها تسبب حرقه المعده ومع الوقت خلال الايام المتتاليه تسبب عسر هضم والتهابات.
٥-عدم الافراط في تناول الطعام خلال ساعات الافطار
٦-تناول وجبات صغيره متفرقه طول فتره الافطار.
٧-شرب الماء كل ساعه الي ساعتين خلال فتره الافطار ليساعد علي امداد الجسم بالسوائل والمحافظه علي ضغط الدم بصوره مثاليه.
٨-استخدام كميات قليلة من ملح الطعام في الاكل للحفاظ علي توازن العناصر بالجسم مما يحافظ علي مستوي الترطيب وضغط الدم.
٩-تقليل التوابل والبهارات الحاره.
١٠-الاكثار من تناول السلطه ومحاوله استبدال الحلويات بالفاكهه.
١١-ينصح بالابتعاد عن الاطعمه الحاره والمخللات والملح الزائد في السحور لتسببهم في العطش الزائد اثناء ساعات الصيام.
١٢- تقليل تناول المنبهات كالشاي والقهوه وعدم تناولهم مطلقا مع السحور لتأثيرهم المدر للبول.
١٣-تواجد الخضروات الورقيه في وجبه السحور خيار ممتاز لتواجد البوتاسيوم والماغنسيوم بها بكميات وفيره مما يعمل علي حفظ توازن العناصر بالجسم وحفظ رطوبه الجسم والحفاظ علي ضغط الدم في صوره جيده ايضا.
