كيف تحافظ على وزنك خلال فترة العزل المنزلى

يزيد العزل المنزلى الذى تتبعه معظم دول العالم الان كأجراء وقائى للحد من خطر انتشار فيروس من فكرة الاصابة بالسمنة وخاصة لدى الاشخاص الذين يصابون بالملل فيتجهون للافراط فى تناول الطعام 

ولذلك نصح خبراء التغذية والصحة العامة باتباع بعض الارشادات لتجنب السمنة والحفاظ على الجسم من تعرضه لامراض اخرى قد تقلل تؤثر على الجهاز المناعى والذى يعد حائط الصد الاول للفيروس الذى قتل ما يزيد عن 15 الف شخص وتجاوزت اصاباته الـ350 الف اصابة

-المخبوزات المصنعة من الشوفان أفضل من مثيلاتها من الدقيق الأبيض حيث تزيد من الإحساس بالشبع مقارنه بغيرها

-ممارسة الرياضة قبل الإفطار مباشرة ولمدة نصف ساعة يومياً.

-تناول الطعام على 5 وجبات صغيرة في أوقات ثابتة بدلاً من 3 وجبات كبيرة (إفطار-غداء-عشاء).

- تناول وجبة الإفطار مبكراً ويفضل احتوائها على الكربوهيدرات والفواكة؛ ويفضل تناول وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء في حدود الساعة 11 صباحاً لتجنب الشعور بالجوع بين الوجبات.

-وجبة الغذاء يفضل أن تضم مجموعة من الحبوب الكاملة كالأرز أو العدس أو الشوفان مع طبق من الخضروات المشكلة المطبوخة بطريقة صحية.

-الحرص على تناول كميات كبيرة من الماء وخاصة بين الوجبات للحد من تناول الطعام بكميات كبيرة.

-في حال الشعور بالجوع أو الملل ينصح الخبراء بتناول الشكولاتة الداكنة بنسبة 70%، بحيث لا تزيد الكمية عن 20 جرام، كما تعد الفواكه المجففة والمكسرات والعصائر الطبيعية الخالية من السكر البدائل الآمنة للحلويات المصنعة والمشروبات الغازية.