قائمة ذهبية لنوم هادئ.. 16 عادة بسيطة تساعدك على الاستيقاظ بنشاط

يؤثر النوم الجيد بشكل مباشر في صحة الجسم والعقل، إلا أن كثيرين يعانون من صعوبة النوم أو الاستيقاظ وهم يشعرون بالإرهاق. ويؤكد الخبراء أن تحسين جودة النوم لا يعتمد فقط على عدد الساعات، بل يرتبط أيضًا بالعادات اليومية التي تسبق موعد النوم.

وبحسب Web MD، فإن اتباع مجموعة من الخطوات البسيطة قد يساعد على النوم بشكل أفضل والاستيقاظ بمزيد من النشاط، كما أن استمرار اضطرابات النوم رغم الالتزام بهذه العادات يستدعي استشارة الطبيب للكشف عن أي مشكلة صحية كامنة.

عادات تساعدك على النوم بشكل أفضل

ينصح الخبراء باتباع هذه الإرشادات يوميًا:

النوم والاستيقاظ في الموعد نفسه كل يوم.
اتباع روتين هادئ قبل النوم يساعد الجسم على الاسترخاء.
التوقف عن العمل أو المهام المجهدة قبل النوم بساعة.
جعل غرفة النوم مظلمة وهادئة وذات درجة حرارة مريحة.
تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم بـ6 إلى 8 ساعات.
الامتناع عن التدخين، لأن النيكوتين منبه قد يؤخر النوم.
تجنب الوجبات الكبيرة أو الحارة قبل النوم مباشرة.
ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة يوميًا، على أن تكون قبل النوم بأربع ساعات على الأقل.
إذا لم تستطع النوم، اقرأ كتابًا أو استمع إلى موسيقى هادئة بدلًا من استخدام الهاتف أو مشاهدة التلفزيون.
تسجيل عادات النوم في مفكرة لملاحظة العوامل التي تؤثر في جودة النوم.
إبعاد التلفزيون والكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف عن غرفة النوم.
الحرص على النوم لمدة لا تقل عن 7 ساعات كل ليلة.
إذا احتجت إلى قيلولة، فلتكن قصيرة من 20 إلى 30 دقيقة، وألا تكون في وقت متأخر من اليوم.
استخدام السرير للنوم والعلاقة الزوجية فقط.
التوقف عن تناول الكحول قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
التعرض لأشعة الشمس خلال النهار مع تجنب الإضاءة الساطعة قبل النوم.

متى يجب زيارة الطبيب؟

إذا استمرت صعوبة النوم أو الشعور بالإرهاق خلال النهار رغم الالتزام بهذه النصائح، فينصح الخبراء باستشارة الطبيب، فقد يكون السبب اضطرابًا في النوم مثل انقطاع النفس أثناء النوم أو مشكلة صحية أخرى تحتاج إلى علاج.

 الشخير وأدوية النوم

يشير الخبراء إلى أن بعض الوسائل، مثل شرائط الأنف أو رفع مستوى الرأس أثناء النوم، قد تساعد في تخفيف الشخير لدى بعض الأشخاص.

كما يحذرون من الاعتماد المنتظم على أدوية النوم المتاحة دون وصفة طبية أو المكملات الغذائية، لأنها قد تسبب آثارًا جانبية أو تتفاعل مع بعض الأدوية، لذلك يُفضل استشارة الطبيب قبل استخدامها بشكل مستمر.