11 طعامًا قد يساعد على إطالة العمر وتقليل خطر الأمراض المزمنة..أبرزهم الفراولة

قد لا يعتمد التمتع بعمر أطول على الجينات وحدها، إذ تشير أبحاث متزايدة إلى أن النظام الغذائي يلعب دورًا مهمًا في دعم الصحة مع التقدم في العمر. ويؤكد خبراء أن بعض الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة قد تساعد في تقليل الالتهابات وخفض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

وبحسب موقع "Very well Health"، فإن الأطعمة الغنية بمركبات الفلافونويد، وهي مضادات أكسدة طبيعية، قد تساهم في حماية الخلايا من التلف، ودعم صحة القلب والدماغ، وتقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان.

وأوضح الخبراء أن الفلافونويدات توجد في العديد من الأطعمة والمشروبات اليومية، وأن تنويع مصادرها قد يكون أكثر فائدة من الاعتماد على نوع واحد.

وشملت أبرز الأطعمة التي تناولتها الأبحاث:

الشاي الأسود والأخضر: قد يساعدان في تقليل الالتهابات، وحماية الخلايا، وخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان.

التفاح: غني بمضادات الأكسدة، وقد يساهم في تقليل خطر الإصابة بالسكري وبعض أنواع السرطان.

العنب: قد يدعم صحة القلب والدماغ، وتشير دراسات أولية إلى أنه قد يساعد في إبطاء بعض علامات الشيخوخة، إلا أن الأمر يحتاج إلى مزيد من الدراسات على البشر.

الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على مركبات قد تساعد في تحسين مستويات الكوليسترول، وخفض ضغط الدم، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري، مع ضرورة تناولها باعتدال.

البرتقال: يحتوي على مركبات مضادة للالتهابات، كما تشير بعض الدراسات إلى أن قشوره غنية بمضادات الأكسدة التي قد تسهم في تقليل خطر بعض أنواع السرطان.

الفراولة: قد تساعد في تقليل الالتهابات، ودعم صحة الدماغ، والحماية من التدهور المعرفي المرتبط بالتقدم في العمر.

التوت الأزرق: يتميز بغناه بمضادات الأكسدة التي قد تحمي الخلايا من التلف، وتدعم وظائف الدماغ، وتقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان.

الجريب فروت: قد يساهم في دعم صحة القلب وتقليل خطر بعض أنواع السرطان، لكن ينبغي استشارة الطبيب قبل تناوله إذا كنت تستخدم أدوية قد تتفاعل معه.

المكسرات: مثل اللوز والجوز والفستق، وقد تساعد في تقليل خطر أمراض القلب والسكري، كما تعد جزءًا من الأنظمة الغذائية الشائعة في المناطق التي يشتهر سكانها بطول العمر.

فول الصويا: مصدر جيد للبروتين النباتي، وقد يساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان والسكري.

الخضراوات الورقية الخضراء: مثل الجرجير واللفت والسلق، وهي غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل الالتهابات ودعم الصحة العامة.

وأكد الخبراء أن هذه الأطعمة لا تمثل وصفة سحرية لإطالة العمر، بل تحقق أفضل فوائدها عند تناولها ضمن نظام غذائي متوازن، إلى جانب ممارسة النشاط البدني بانتظام، والحصول على نوم كافٍ، وإدارة التوتر، والحفاظ على العلاقات الاجتماعية.