المشي صباحًا أم مساءً؟.. أيهما أفضل لصحتك وحرق السعرات وتحسين النوم؟

يعد المشي من أسهل الطرق لدعم الصحة العامة وتحسين اللياقة البدنية، فهو لا يحتاج إلى معدات خاصة أو تدريبات شاقة، ويمكن ممارسته يوميًا بما يتناسب مع طبيعة كل شخص وجدول أعماله. لكن مع اختلاف مواعيد ممارسة الرياضة، يظل السؤال مطروحًا: هل المشي في الصباح يمنح الجسم فوائد أكبر، أم أن المشي مساءً هو الخيار الأفضل؟

فوائد المشي في الصباح

يمنح المشي الصباحي الجسم فرصة لبدء اليوم بالنشاط والحركة، كما قد يساعد على تحسين المزاج والانتباه، خاصة عند ممارسته في الهواء الطلق والتعرض لضوء النهار، الذي يلعب دورًا مهمًا في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.

ومن الناحية العملية، يساعد المشي في الصباح على تخصيص وقت ثابت للنشاط البدني قبل الانشغال بالعمل والالتزامات اليومية، ما قد يسهل الالتزام به على المدى الطويل.

ولا يشترط تناول الإفطار قبل المشي في جميع الحالات، لكن الأشخاص الذين يشعرون بالدوخة أو الضعف عند ممارسة النشاط على معدة فارغة يُفضل أن يتناولوا وجبة خفيفة مناسبة قبل البدء.

لماذا قد يكون المشي مساءً اختيارًا مناسبًا؟

يمكن أن يساعد المشي بعد انتهاء العمل على تخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية، كما أن المشي الخفيف بعد تناول الطعام قد يساهم في تقليل ارتفاع سكر الدم الذي يحدث عقب الوجبات.

وقد يجد بعض الأشخاص أن ممارسة النشاط البدني في فترة ما بعد الظهر أو المساء أكثر راحة بالنسبة لهم، خاصة إذا كانوا يشعرون بالنشاط في هذا الوقت أكثر من ساعات الصباح الباكر.

كذلك، يمكن أن يكون المشي المسائي وسيلة للاسترخاء بعد يوم طويل، مع مراعاة تجنب التمارين الشديدة بالقرب من موعد النوم إذا كانت تؤثر على القدرة على الاستغراق فيه.

أيهما أفضل لحرق الدهون وإنقاص الوزن؟

لا توجد أدلة حاسمة تثبت أن المشي صباحًا يؤدي إلى فقدان الوزن بصورة أكبر من المشي مساءً لدى الجميع. ويعتمد إنقاص الوزن بصورة أساسية على الانتظام في النشاط البدني، وإجمالي السعرات التي يستهلكها الجسم مقارنة بما يحصل عليه من الطعام والشراب، إلى جانب عوامل أخرى مثل النوم والتغذية.

لذلك، فإن اختيار موعد يسهل الالتزام به، مع زيادة مدة المشي أو سرعته تدريجيًا وفقًا للقدرة البدنية، قد يكون أكثر فائدة من تغيير الموعد بحثًا عن نتيجة أسرع.

نصيحة طبية لممارسة المشي بأمان

للبالغين، توصي الإرشادات الصحية بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني متوسط الشدة، مثل المشي السريع، مع إمكانية تقسيمها على أيام الأسبوع وفقًا للقدرة والوقت المتاح.

ويمكن البدء بالمشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميًا، ثم زيادة المدة تدريجيًا، مع ارتداء حذاء مريح وشرب الماء والبدء بسرعة مناسبة.

وفي النهاية، لا يرتبط نجاح المشي بساعة محددة، بل بالاستمرار فيه واختيار التوقيت الذي يتناسب مع ظروف الحياة اليومية، دون إجهاد الجسم أو التأثير على النوم.