نصائح غذائية ونفسية ليلة الامتحان لطلاب الثانوية العامة
تعتبر فترة امتحانات الثانوية العامة مرحلة مصيرية ، مما يشكل عبء نفسي وبدنى كبير على الطالب ، لذلك لابد من التعامل مع تلك الفترة بحرص، حتى يحصل الطالب على الوقت الكافي من النوم، وتجنب السهر قدر الامكان حتى ولو كان بغرض المذاكرة.
ينصح المختصون باتباع بعض الارشادات يجب على الطالب أتباعها خلال فترة الامتحانات نستعرضها خلال السطور التالية.
يجب على الطالب عدم الضغط على العقل لمذاكرة كم كبير من المواد في وقت قصير لان ذلك يأتي بنتائج عكسية.
محاولة تصفية الذهن قبل الامتحان على الاقل بساعتين حتى يتمكن من استرجاع المعلومات.
تجنب الافراط في شرب المنبهات مثل القهوة وغيرها خلال فترة الامتحانات.
الابتعاد عن المذاكرة الجماعية، لأنها تصبح وسيلة لتبادل الحوارات والتفاعلات فى موضوعات تخرج عن الإطار المحدد للمذاكرة.
يفضل مذاكرة الاجزاء الهامه فى المنهج بدلا من قراءة المنهج كامل ، وعدم الضغط على العقل عند الرغبة في أستدعاء معلومة ومحاولة الهدوء والاسترخاء.
يجب قراءة جميع التعليمات الواردة بورقة الأسئلة وعدم إجابة الأسئلة الزائدة.
عدم الجلوس لفترات طويلة، لأن ذلك من شأنه أن يصيب الطالب بالملل، وبالتالى ضعف الدافع نحو الاستذكار، والحركة كل فترة زمنية للراحة واستعادة النشاط.
دور الأسرة
ينصح المختصون الأسرة بالهدوء والبعد عن المشاحنات الأسرية التى تشتت الانتباه وتضعف التركيز، والبعد قدر الامكان عن الاستماع الي الموسيقى الصاخبة والأغانى وتشغيل الأفلام .
وضرورة غلق الموبايل أثناء المذاكرة تماماً، لأن غلقه يؤدى إلى الفصل التام بين أفكار الطالب الخارجية والأفكار المتعلقة بالمادة العلمية.
ويجب على الأسر خفض حدة التوتر والقلق لأنها تؤدى إلى نتائج سلبية .
نصائح غذائية لطالب الثانوية العامة
للتغذية السليمة دور كبير فى زيادة التحصيل والتركيز، والوجبة الغذائية الصحية المتكاملة العناصر الغذائية تلعب دوراً رئيسياً فى رفع مستويات نسبة الذكاء، وتساهم بشكل مباشر فى تحقيق التفوق العلمى ، مثل الحرص دائماً على تناول وجبة الإفطار حتى لو كانت بكميات قليلة لأنها تعتبر من أهم الوجبات الغذائية، فهى تعمل على زيادة نشاط الجسم وتعتبر محفزاً لنشاط المخ الذى يساهم فى زيادة التركيز والتفكير،
ولابد أن تكون هذه الوجبة خفيفة وسهلة الهضم وتغطى احتياجاتهم من العناصر الغذائية الأساسية التى لها دور مهم فى المحافظة على تركيز السكر فى الدم، وتنشيط المخ، وزيادة أدائه، وتقوية الذاكرة والخلايا العصبية،
ما يجعلهم أكثر إدراكاً وفهماً وتحصيلاً، بحيث تتضمن كوب عصيرطازج، أو كوب لبن وبيضة مسلوقة ونصف رغيف، أوقطعة جبن مع 4 تمرات، وقد تضاف المربى أو العسل، بالإضافة إلى بعض الخضروات مثل الخيار أو الطماطم أو الجزر، أو التنوع بتناول البليلة باللبن والسودانى والمكسرات.
ايضا يفضل تناول السمك والتونة وزيت الزيتون والمكسرات لاحتوائها على الأحماض الدهنية الأساسية وغير المشبعة، وأوميجا 3، وأوميجا 6 لمدى أهميتها للمخ البشرى لأنها تساعد الدورة الدموية على ضخ الأوكسجين فى منطقة الرأس، كما أنها تحسن من وظائف الأغشية المحيطة بالخلايا المخية وتساعد على زيادة التركيز.
ويجب ان نمتنع تماماً عن الأغذية المحتوية على نسبة عالية من الدهون المشبعة مثل منتجات اللحوم وسندوتشات التيك أواى، كالهامبورجر والوجبات السريعة وغيرها من الأغذية المعقدة التركيب، والتى تحتاج إلى وقت ومجهود كبير للهضم، لأن الدهون المشبعة تعمل على خفض تدفق أوكسجين الدم إلى المخ، وأيضاً تُبطىء من عمليات الأيض، كما أن لها تأثيرا سلبيا على الذاكرة وحيز الإدراك ومناطق عمل المخ.
والحرص على زيادة تناول السوائل مثل الماء والعصير الطازج والحليب والابتعاد عن المنبهات، مثل القهوة والشاى ومشروبات الطاقة التى تعتبر من أكثر المشاكل فى تغذية الطلاب، لان الكافيين له تأثيرات سيئة تظهر على طاقة المخ على المدى البعيد.
ويفضل تناول الجنزبيل الذى يساعد على زيادة تدفق الدم للمخ ويُحسن التركيز والذاكرة ،وعدم كثرة تناول المشروبات الغازية واستبدالها بالعصائر الطبيعية الطازجه كمصدر سريع للسكريات والفيتامينات والأملاح المعدنية التى يحتاجها المخ.
ولتنشيط المخ ومقاومة الكسل أثناء فترة الامتحانات لابد من تناول أطعمه بها نسبة سكر عالية لتمد الجسم بالطاقة، وتمنحه النشاط والحيوية، مثل غذاء ملكات النحل ونبات الجنسينج وحبوب اللقاح وعسل النحل والتمر وعصير الفواكه الطازجة والمربات.
كلذلك يجب الحرص على النوم المبكر ولفترات جيدة فهو أمر مهم للطلاب ويزيد من قدرتهم على الاستيقاظ فى وقت مبكر، حيث أثبتت الأبحاث العلمية أن أنسب فترة للتحصيل والاستذكار هى فى الصباح الباكر عقب الاستيقاظ مباشرة، كما أن النوم يساعد المخ على حفظ وتخزين المعلومات.
ويجب الحرص دائماً على استنشاق الهواء النقى والجلوس فى مكان متجدد الهواء، لأن المخ هو أكبر مستهلك للأوكسجين فى الجسم، والهواء الملوث يُخفض إمدادات الأوكسجين للمخ مما يسبب انخفاضا فى فاعلية وأداء المخ.
ويشدد المختصون فى فترة الامتحانات ، على توفير الأغذية الصحية الخفيفة التى يحتاجها الطالب للحصول على العناصر الأساسية للجسم وللعقل لزيادة النشاط والحيوية والاستيعاب، بحيث يتناول الطالب حوالى من 4 إلى 5 وجبات يومياً خالية من الأغذية المعقدة التركيب لسهولة عمليه الهضم،
بحيث تحتوى على طبق السلطة المتكامل والسمك المشوى أوالتونة، واللحم أوالدجاج المسلوق أوالمشوى والخضار السوتيه والعصير الطازج والفاكهة الطازجة.
بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالكالسيوم للتقليل من التوتر، وكثرة تناول الزبادى والعسل الأبيض والفاكهة والخضروات الطازجة ، وذلك لزيادة الاستيعاب والتركيز والمذاكرة بشكل جيد والحصول على أعلى الدرجات.
والابتعاد عن الدهون، لأنها تسبب تخمة، وتناول الغذاء المتوازن الذى يتضمن كمية كبيرة من الخضروات والفاكهة، كما أن البروتينات هامة وضرورية للغاية، فهى تساعد على الاستيعاب، لذا فإن الطعام فى فترة الامتحانات يجب أن يحتوى على كميات متوسطة من الكربوهيدرات مع الإكثار من تناول الخضروات والبقول لأنها تضاعف التركيز.
