نظام غذائي يساعدك لانقاص 5 كيلو في الاسبوع الثاني في رمضان

إذا لم تكن حريص عزيزي القارئ على المحافظة على وزنك في شهر رمضان الكريم والذي يتميز بتنوع الأطعمة اللذيذة والمأكولات الدسمة والغنية بالسعرات الحرارية والحلويات فانك ستكتسب عدد من الكيلو جرامات، سنعرض لكم في هذا الموضوع نظام غذائي يساعدك على انقاص وزنك خمسة كيلو في سبعة ايام.

إذا لم تكن حريص عزيزي القارئ على المحافظة على وزنك في شهر رمضان الكريم والذي يتميز بتنوع الأطعمة اللذيذة والمأكولات الدسمة والغنية بالسعرات الحرارية والحلويات فانك ستكتسب عدد من الكيلو جرامات، سنعرض لكم في هذا الموضوع نظام غذائي يساعدك على انقاص وزنك خمسة كيلو في سبعة ايام.

اليوم الاول

السحور

كوب من اللبن خالي الدسم وبيضة مسلوقة وربع رغيف وملعقة من الجبن واربعة ملاعق فول وكوب زبادي و خيارة.

وجبة الفطور

طبق سلطة مشكل خضراء و قطعة لحم مشوي و اربعة ملاعق من المكرونة المسلوقة بدون زيت و طبق شوربة خضار بالليمون و ثمرة خيار أو 4 حبات من الفراولة و قطعة كنافة واحدة فقط.

اليوم الثاني

وجبة السحور

نصف كوب عصير فراولة بدون سكر وربع رغيف خبز وملعقتان من الجبن القريش وثلاثة ملاعق من فول بالكمون.

وجبة الفطور

قطعة دجاج بانيه و طبق شوربة خضار وثلاثة ملاعق مكرونة مسلوق بصلصة خفيفة جدًا.

اليوم الثالث

وجبة السحور

كوب زبادي منزوع الدسم وربع رغيف خبز وملعقتان من الجبن القريش ثمرة خيارة وقطعة كنافة واحدة.

وجبة الفطور

ثلاثة ملاعق من الارز و ربع بطة و طبق سلطة خضراء مضاف إليه زيت الزيتون وثلاثة حبات من التمر.

بعد الإفطار بساعتين قطعة كنافة صغيرة و ثمرة فاكهة من التفاح أو الخوخ بعد الإفطار بساعتين احرصي على شرب الماء وممارسة رياضة المشي.

اليوم الرابع

وجبة السحور

كوب عرقسوس و ثلاثة ملاعق فول مدمس مضاف إليه الليمون والبهارات وربع رغيف خبز وثلاثة ملاعق من الجبن القريش وكوب زبادي منزوع الدسم.

وجبة الفطور

طبق شوربة خضار بالليمون وربع رغيف خبز و خس ونصف علبة تونة بدون زيت و ثمرة جزر أو ثمرتين من الخيار.

اليوم الخامس

وجبة السحور

كوب عصير برتقال أو كوب عصير ليمون وربع رغيف خبز وكوب زبادي منزوع الدسم وملعقة من الجبن القريش و اربعة ملاعق من الفول.

وجبة الفطور

طبق سلطة خضراء مشكلة بالكمون والزيت و قطعة اللحم المشوي أو 100 جرام من الكبدة و اربعة ملاعق من المكرونة بدون زيت و طبق بطاطس مسلوق.

-بعد الإفطار بساعتين تناول قطعة قطايف صغيرة أو قطعتان بلح الشام و ثمرة موز أو خوخ.

اليوم السادس

وجبة السحور

كوب زبادي خالي الدسم أو كوب عصير برتقال و ببضة مسلوقة و ثلاث ملاعق من الفول وربع رغيف خبز وقطعة جبن قريش مقدارها 40 جرام.

-وجبة الفطور

أربع حبات من التمر وطبق سلطة بالكمون وزيت الزيتون و ثلاثة ملاعق مكرونة و ربع دجاجة و كوب عصير قصب بدون سكر.

بعد الفطور بساعتين تناولي 2 قطعة من بلح الشام + ثمرة تفاح أو موز.

اليوم السابع

هو يوم الإجازة والفري حيث يمكنكِ تناول أي طعام تفضله ولكن بانتظام.