التوقف عن التدخين مع بداية السنة الجديدة.. نصائح للالتزام

مع بداية كل سنة جديدة، تكبر طموحات الإنسان لتحقيق ما فشل فيه خلال السنة المنصرمة، لذلك يعتبر خبراء أن العام الجديد قد يكون الفرصة المواتية للإقلاع عن التدخين بصفة نهائية، رغم صعوبة المهمة

مع بداية كل سنة جديدة، تكبر طموحات الإنسان لتحقيق ما فشل فيه خلال السنة المنصرمة، لذلك يعتبر خبراء أن العام الجديد قد يكون الفرصة المواتية للإقلاع عن التدخين بصفة نهائية، رغم صعوبة المهمة.

ويعاني العديد من المدخنين من صعوبات جمة تحول دون نجاح مهمتهم القاضية بالتوقف عن التدخين، على اعتبار أن للأمر علاقة بدماغ ونفسية الإنسان.

وبالتزامن مع بداية عام 2019، قدمت الخبيرة في علم النفس، جو هيمينغس، بعض النصائح القيمة التي تساعد على الالتزام بـ"قرار الإقلاع" ومقاومة الإغراءات القوية التي تواجه المدخن في الأسابيع الأولى.

1- وضع الأهداف وتحديد المكافأة

يعتبر شهر يناير من أصعب شهور السنة لعدة أسباب، بسبب طبيعة مناخه البارد وقصر فترة النهار، لذا يُنصح بتحديد أهداف صغيرة خلال هذه الفترة من السنة، مثل الإقلاع عن التدخين لمدة أسبوع.

وبعد تحقيق الهدف الصغير كافئ نفسك بوجبة لطيفة، وبعدها ينصح بتعزيز أهدافك من خلال تمديد مدة الإقلاع إلى أسبوعين، ثم إلى شهرين، حتى تصل إلى ستة أشهر. وفي كل مرة تحقق هدفك، كافئ نفسك بالأمور التي تستمع بها.

وقالت هيمينغس: "نحن بشر ونحتاج جميعا إلى المكافآت التي ترسل رسائل إيجابية إلى دماغنا".