بذور صحية يجب إدخالها إلى نظامك الغذائي
البذور من الخيارات الغذائية المفيدة التي يمكن إدخالها فى نظامك الغذائي ,لاحتوائها على نسب عالية من الألياف، والدهون الصحية، والفيتامينات والمعادن,نتعرف علبها فيما يلى:
1-بذور الشيا
تتميّز بغناها بالألياف وأحماض أوميغا 3، وتُسهم في تحسين عملية الهضم وتعزيز الشعور بالامتلاء.
2-بذور الكتان
تساعد على دعم صحة القلب وتنظيم مستوى الكوليسترول في الدم، كما تُحسّن من وظائف الجهاز الهضمي.
3-بذور السمسم
تُعدّ مصدرًا مهمًا للكالسيوم والدهون الصحية، وتُسهم في تقوية العظام وإمداد الجسم بالطاقة.
4-بذور اليقطين (القرع)
غنيّة بالمغنيسيوم والزنك، وتدعم الجهاز المناعي وتساعد في الحفاظ على صحة العضلات.
5-بذور دوّار الشمس
تحتوي على فيتامين هـ ومضادات الأكسدة، وتُسهم في تعزيز صحة البشرة وحماية خلايا الجسم من التلف.
