كيف تلتزمين بنظامك الغذائي وسط عزومات عيد الأضحى؟
عيد الأضحى موسم اللحوم والمأكولات الشهية، والموائد العامرة بالعزائم والفتة والمشويات. وبين أجواء العيد واللمة، يواجه كثيرون صعوبة في الحفاظ على النظام الغذائي أو الرجيم الذي يتبعونه. لكن الحقيقة أن العيد لا يعني بالضرورة التخلي عن العادات الصحية.
بخطوات بسيطة وذكية، يمكنك الاستمتاع بالأجواء وتناول الطعام دون أن تخرجي عن خطتك الغذائية.
نصائح للتمسك بالرجيم في عز عزومة العيد:
ابدئي يومك بإفطار خفيف وصحي:
لا تهملي وجبة الإفطار حتى لا تشعري بالجوع الشديد وقت العزومة، مما يدفعك لتناول كميات كبيرة من الطعام.
اشربي الكثير من الماء قبل العزومة:
الماء يقلل من الشهية ويمنحك إحساسًا بالشبع، مما يساعدك على التحكم في الكمية التي تتناولينها.
ركزي على البروتين وتجنبي الدهون الزائدة:
اختاري قطع اللحوم قليلة الدسم مثل وش الفخذ أو اللحم المشوي، وابتعدي عن اللحوم المقلية أو المضاف إليها سمن كثير.
لا تغفلي عن الخضروات:
ابدئي طبقك بطبق سلطة كبير، فالألياف تمنحك شعورًا بالشبع وتقلل من استهلاك السعرات.
كوني ذكية في اختيارك للكربوهيدرات:
إذا كانت هناك فتة، خذي كمية صغيرة جدًا من الأرز والخبز المحمّر. ويمكنك استبدالها بخبز أسمر أو كمية قليلة جدًا من الأرز الأبيض.
اختاري الحلوى بعناية أو استغني عنها:
إن لم تستطيعي مقاومتها، اكتفي بقطعة صغيرة جدًا أو تناولي الفاكهة كبديل صحي.
لا تشعري بالذنب إذا أكلت أكثر من اللازم:
العيد يوم واحد، لكن المهم أن تعودي لنظامك الطبيعي في اليوم التالي مباشرة دون تأنيب نفس.
شاركي الآخرين في تجهيز الطعام:
بإمكانك تحضير طبق صحي وإحضاره معك للعزومة، فهذا يضمن لك وجود خيار مناسب على المائدة.
