ماذا يجب أن تأكل وكيف يؤثر ذلك على أدائك الرياضي؟
تغذية ما قبل وبعد التمرين:
يعتبر توقيت تناول الطعام جزءًا مهمًا من روتين التمارين الرياضية، ولكن هناك الكثير من المفاهيم الخاطئة حول ما يجب أن تأكله قبل وأثناء وبعد التمرين.
وفقًا لخبراء التغذية، ليس من الضروري تناول الطعام مباشرة قبل ممارسة الرياضة أو تناول مشروب بروتيني بعد التمرين للحصول على أفضل النتائج.
ووفق موقع "hindustantimes" أظهرت الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة لا تزيد من حرق الدهون أو تحسن الأداء كما يُعتقد. بل إن تناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات قبل التمرين بفترة قصيرة هو الأكثر فائدة. ومع ذلك، يجب تجنب تناول الوجبات الثقيلة قبل التمرين مباشرة لتجنب مشاكل الهضم.
بعد التمرين، يُفضل تناول وجبة خفيفة تحتوي على البروتين بعد مرور ساعة على الأقل، حيث يُعتبر البروتين مهمًا لبناء العضلات واستعادة الطاقة، ولكن لا يجب التركيز على ما يُسمى بـ "نافذة البناء" التي تدوم ساعة بعد التمرين.
وبالنسبة للتغذية أثناء ممارسة التمرين، فيمكن للممارسين أن يتناولوا وجبات خفيفة غنية بالكربوهيدرات فقط إذا كانوا يمارسون التمارين المكثفة لمدة طويلة. أما في الحالات العادية، فإن الحفاظ على التغذية المتوازنة طوال اليوم يُعتبر أكثر أهمية من توقيت تناول الطعام.
