أخطاء تؤدي إلى صعوبة النوم .. تجنبها
يعاني بعض الأشخاص من الأرق وصعوبة النوم ومن ثم قد يتجهون إلى العقاقير الطبية للتغلب على هذه المشكلة.
ويؤكد الخبراء أنه قبل اللجوء إلى العقاقير لابد أولا من التعرف على الأخطاء التي قد تؤدي إلى الأرق .
وأشار الخبراء وفق موقع "healthshots" إلى 7 أخطاء شائعة في النوم عليك تجنبها للحصول على الراحة وتتضمن التالي:
- الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في أوقات مختلفة كل يوم قد يربك الساعة الداخلية لجسمك، مما يؤدي إلى اضطراب النوم. لذا، احرص على النوم والاستيقاظ في الوقت المحدد كل يوم.
- عدم وقت استخدام الشاشة قبل النوم، حيث أن الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف وأجهزة الكمبيوتر يمكن أن يتداخل مع إنتاج الميلاتونين، مما يجعل النوم أكثر صعوبة.
- الوجبات الثقيلة، أو تناول الكافيين، أو الكحول في المساء، لأنها قد تؤدي إلى اضطراب نومك.
- الضوضاء ، قد تؤدي إلى صعوبة النوم لذا عليك تجنبها وقم بإنشاء روتين مريح قبل النوم، مثل القراءة أو الاستماع إلى موسيقى هادئة، للإشارة إلى جسدك أنه حان وقت الاسترخاء.
-يمكن أن يساعدك النشاط البدني المنتظم أثناء النهار على النوم بشكل أسرع، ولكن تجنب ممارسة التمارين المكثفة قبل وقت قصير من النوم.
