أسباب الأرق وخطوات التخلص منه
النوم الجيد يؤثر بشكل ايجابي على وظائف الدماغ وعلى الذاكرة وجودة الحياة ,نتعرف على الأسباب التى تؤدي الى الارق وطرق التخلص منه:
تتعدد أسباب الأرق:
-منها الضغط النفسي، واتباع عادات نوم غير صحية، والإفراط في تناول الكافيين، كما قد يكون ناجمًا عن اضطرابات النوم والأمراض وبعض الأدوية، أمّا النساء فقد يعانين من الأرق لأسباب كالحمل أو انقطاع الطمث، وقد تكون عادات النوم الصحية كافية لعلاج الأرق إن كان بسيطًا.
علاج الأرق بطرق طبيعية:
-استيقظ ونم في الوقت ذاته يوميًا، وتجنب السهر خلال أيام الإجازات.
-مارس الرياضة بانتظام، لكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة.
-تجنب استخدام الهاتف المحمول والأجهزة الإلكترونية قبل 30 دقيقة على الأقل من موعد النوم.
-لا تجبر نفسك على النوم إذا كنت لا تشعر بالنعاس، بل جرب القيام بنشاطٍ يُساعدك على الاسترخاء.
-تخلص من أي ضوضاء في غرفة النوم.
-تجنب أخذ قيلولة طويلة نهارًا، إذ يجب ألا يزيد وقتها على 30 دقيقة.
-عدّل غرفة النوم بحيث تكون مريحة، ومعتمة وذات درجة حرارة مناسبة.
-قم بالتأمل أو تمارين التنفس العميق لتخفيف التوتر.
-تناول كوبًا من الحليب الدافئ قبل النوم.
