طبيب يكشف عن وضعيات النوم المناسبة في 4 حالات صحية
يؤكد الخبراء أنه يمكن أن يؤثر النوم على جانب واحد أو ظهرك على قلبك ودماغك وكذلك على صحتك العامة. يمكن أن تساعد وضعيات النوم الصحية أيضًا في تحسين ومنع المشاكل الصحية.
ووفق تقرير نشره موقع "هيلث شوتس" قدم أخصائي الطب الباطني الدكتور باسافاراج إس كومبار وضعيات النوم المناسبة للعديد من المشاكل الصحية منها بعد النوبة القلبية وفي حالة ارتفاع ضغط لدم ومشاكل الجهاز الهضمي ونزلات البرد والسعال:
كيف يجب أن تنام بعد الإصابة بنوبة قلبية؟
بعد الإصابة بنوبة قلبية، ينصح عمومًا بالنوم على ظهرك مع رفع رأسك لتقليل الضغط على القلب وتحسين التنفس، كما يقول الدكتور كومبار. يمكن أن يكون النوم على الجانب الأيسر مفيدًا أيضًا لأنه قد يقلل من الضغط على القلب. تجنب النوم على جانبك الأيمن، لأنه يمكن أن يضغط على القلب. ومع ذلك، يجب اتباع هذا فقط إذا لم تكن تعاني من مشاكل مثل انقطاع النفس أثناء النوم. ذكرت دراسة نشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية ، أن النوم على وجهك، على بطنك، يساعد في تخفيف أعراض انقطاع النفس أثناء النوم. يمكن أن يؤدي انقطاع النفس أثناء النوم غير المعالج إلى تفاقم أمراض القلب وزيادة خطر الإصابة بقصور القلب. ومع ذلك، ذكرت دراسة أخرى نشرت في مجلة طب القلب الكهربائي ، أن النوم على الجانب الأيسر يمكن أن يسبب تغييرات في تخطيط كهربية القلب أو مخطط كهربية القلب الذي يقيس النشاط الكهربائي للقلب.
كيف يجب أن تنام إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم؟
يقول الدكتور كومبار إنه عند النوم مع ارتفاع ضغط الدم، قد يكون الوضع الجانبي الأيسر مناسبًا، لأنه قد يخفف من ضغط الأوعية الدموية ويشجع على تدفق الدم بشكل أفضل. بدلاً من ذلك، قد يساعد وضع النوم على الظهر مع رفع الرأس قليلاً على تدفق الدم وتقليل الحمل على القلب. تنص جمعية القلب الأمريكية على أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم لا ينبغي لهم النوم على ظهورهم لأن هذا يزيد من فرص إصابتهم بقصور القلب والنوبات القلبية وكذلك السكتة الدماغية.
كيف يجب أن تنام إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي؟
بالنسبة للمشاكل المتعلقة بحرقة المعدة أو غيرها من مشاكل الجهاز الهضمي، يجب عليك النوم على الجانب الأيسر، كما يوصي الدكتور كومبار. ويقول: "هذا يحافظ على محتويات المعدة أسفل المريء وبالتالي هناك فرصة ضئيلة لعودة الحمض إلى الأعلى". هذا الوضع، بالطبع، يسمح أيضًا بهضم أفضل حيث تقل احتمالية تعلق النفايات داخل القولون. ذكرت دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي أن النوم على الجانب الأيسر أدى إلى تقليل وقت التعرض لحمض المعدة. ساعد هذا المريء على التصفية بشكل أسرع.
كيف يجب أن تنام إذا كنت تعاني من البرد أو السعال؟
في حالة الإصابة بنزلة برد أو سعال، يمكن أن يساعد الاستلقاء ورفع الرأس في إبقاء مجاري الهواء مفتوحة وتجنب انسداد الأنف. يقول الدكتور كومبار: "يساعد هذا الوضع على تقليل احتمالية السعال أثناء النوم وتصريف تراكم المخاط في الحلق أيضًا". ومع ذلك، تأكد من عدم رفع رأسك كثيرًا، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى آلام الرقبة. تحقق من بعض النصائح للتخلص من البرد والسعال في لمح البصر.
