8خطوات تخلصك من التوتر والقلق
يعد التوتر من اكثر الصفات المزعجة التى قد يكتسبها الشخص نتيجة لعوامل مختلفة اهمها ضغوطات الحياة والتى تؤثر بشكل سلبى على العلاقات الشخصية وايضا اثناء اداء الالتزامات والمسئوليات .
اجمع جميع خبراء الارشاد الاسرى اعراض التوتر وعرض لبعض التقنيات للتخلص منه وكانت كالاتى :
أعراض التوتر:
جسدية: صداع، توتر عضلي
عاطفية: قلق، تهيج
سلوكية: اضطرابات النوم، تغييرات في الشهية.
تقنيات القضاء على التوتر:
الاسترخاء والتأمل
نشاط بدني (المشي له تأثير فعال وسريع)
ممارسة الهويات والاهتمامات
ادارة الوقت (تحديد وترتيب الأولويات)
النوم الكافي مع تحديد مواعيد للنوم والاستيقاظ
التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء والعائلة
تغذية صحية وتقليل شرب المنبهات
ذكر الله .. (أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ)
