6 نصائح فعالة خلال اليوم لليلة بدون ارق

-الارق يعانى بة غالبية البشر لاسباب عديدة ,كالضغط النفسي,التوتر,ضغط العمل .

-عدم القدرة على النوم واللجوء الى حبوب المنوم دون استشارة طبية قد يوقع العديد فى مشاكل عديدة كخطر الادمان.

-من المهم قبل اخذ اى دواء منوم استشارة الطبيب لمعرفة ما تعانى منه واعطاء الدواء المناسب.

-فيما يلى بعض النصائح الفعالة التى يمكن ان تقوم بها خلال يومك ابداء بها من الان ,تساعدك على نوم عميق بكل سهولة:

1-احصل على روتين نوم ثابت:

-اذهب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

2-خلق بيئة نوم هادئة ومظلمة ومريحة.

3-تجنب الكافيين والكحول قبل النوم.

4-مارس الرياضة بانتظام، ولكن ليس قبل النوم مباشرة.

5-اقض بعض الوقت في الهواء الطلق كل يوم.

6-تعلم بعض تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل أو التنفس العميق.