نصائح للاستعداد لفترة ما قبل انقطاع الطمث

يعد تحسين نوعية الحياة أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث أمرًا ضروريًا للنساء للتنقل في هذه المرحلة الحرجة من الحياة بمزيد من الراحة.

أجريت دراسة استقصائية على اكثر من 2000 امرأة في فترة ما قبل انقطاع الطمث أو في مرحلة انقطاع الطمث، حيث سلطت الضوء على أحد أكثر الأعراض إرهاقا، وفقا للورقة البحثية التي نشرت في اليوم العالمي لانقطاع الطمث، في 18 أكتوبر.

وتشير النتائج إلى أن نحو ثلاثة أرباع النساء اللائي شملهن الاستطلاع (69%) قلن إن عدم القدرة على النوم ليلا يضر بصحتهن

وأوضحت الدكتورة كلير سبنسر، المؤسسة المشاركة لمركز انقطاع الطمث وعضوة اللجنة الاستشارية الطبية للجمعية البريطانية لانقطاع الطمث، أن النساء اللائي يعانين من مرحلة انقطاع الطمث قد يجدن صعوبة في النوم وقد يستيقظن أثناء الليل ما قد يؤثر على الوظيفة والأداء اليومي.

وأشارت إلى أن هناك أسبابا جسدية ونفسية قد تجعل النساء يعانين من الأرق بعد انقطاع الطمث.

وقالت الدكتورة سبنسر إن الأعراض الجسدية تنطوي على آلام في المفاصل، وهبات ساخنة، وتعرق ليلي، والحاجة إلى استخدام المرحاض بشكل متكر بحسب ما نشرته الاندبندنت.

فيما يلي بعض الاستراتيجيات لمساعدة المرأة على تحسين نوعية حياتها خلال هذه المرحلة

نصح المختصون بضرورة التعرف على التغيرات الفسيولوجية التي تحدث خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث. ويمكن أن يساعدك فهم ما يحدث في جسمك على التعامل مع الأعراض والتحديات المرتبطة بها.

اكد الخبراء انه يجب اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية يمكن أن يساعد في إدارة الوزن وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وهشاشة العظام. وممارسة النشاط البدني المنتظم ليساعد في تقلب المزاج، وإدارة الوزن، وصحة العظام. ويجب أن تكون التمارين التي تجمع بين القوة والمرونة و تجنب التدخين

ايضااشرب الكثير من الماء لتبقى رطبة، مما قد يساعد في علاج الهبات الساخنة والأعراض الأخرى والسيطرة على التوتربممارسة التأمل أو اليوجا أو تمارين التنفس العميق

ولعلاج اضطراب النوم أثناء انقطاع الطمث. قومي بتهيئة بيئة مناسبة للنوم، وحددي روتينًا منتظمًا قبل النوم، وتجنبي الكافيين والأجهزة الإلكترونية قبل النوم

بالنسبة لبعض النساء، يمكن أن يكون العلاج الهرموني خيارًا فعالًا لإدارة أعراض انقطاع الطمث الشديدة. استشيري مقدم الرعاية الصحية لمناقشة إمكانية تطبيقه بالنسبة لك والفوائد والمخاطر المحتملة

تجد بعض النساء راحة من الأعراض باستخدام العلاجات العشبية أو المكملات الغذائية مثل فيتامين د والكالسيوم. ومع ذلك، من الضروري مناقشة هذه الخيارات مع مقدم الرعاية الصحية والنظر في التفاعلات المحتملة والآثار الجانبية.