تجنب هذه الأشياء.. تضرعمودك الفقري

يعانى البعض من آلام الظهر وقد تكون هي السبب الرئيسي للإعاقة في جميع أنحاء العالم، حيث تؤثرعلى أكثر من 540 مليون شخص. ومع ذلك، يمكن الوقاية من العديد من المشكلات المتعلقة بالعمود الفقري.

وجدت دراسة في المجلة الأمريكية لإدارة الألم أن الوضعية السيئة، خاصة عند الجلوس لفترات طويلة، يمكن أن تؤدي إلى آلام الظهر المزمنة. لذا، تأكد من الحفاظ على وضعية جيدة أثناء العمل على مكتبك أو مشاهدة مسلسلاتك المفضلة.

تقترح الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام ألا يزيد وزن حقيبة الظهرعن 10-15% من وزن جسمك.

أشارت دراسة في مجلة أبحاث العمود الفقري إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على تحسين مرونة العمود الفقري وقوته

تشير الأبحاث المنشورة في مجلة Surgical Technology International إلى أن زاوية رقبتك أثناء النظر إلى هاتفك يمكن أن تضع ضغطًا إضافيًا قدره 60 رطلاً على عمودك الفقري حاول أن تضع جهازك على مستوى العين لتقليل الضغط.