8 خطوات تساعدك فى التغلب على الارق

فيما يلى خطوات تساعد على النوم العميق وتجنب الارق:

1. تجاهل الوقت:

يمكن أن يؤدي التركيز كثيرًا على الوقت إلى زيادة الاستياء من عدم النوم والبقاء مستيقظًا ، مما قد يؤدي إلى صعوبة النوم.

2. ضع جدولاً ثابتًا للنوم والاستيقاظ:

يوصى بالذهاب للنوم والاستيقاظ في أوقات محددة من اليوم ، حتى في أيام العطلات ، لتجنب تعطيل الساعة البيولوجية.

3. تجنب الأكل والشرب قبل النوم:

يوصى بتجنب الوجبات الثقيلة قبل ساعات قليلة من موعد النوم وتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم ، ويفضل أن يكون ذلك قبل خمس إلى ست ساعات على الأقل من موعد نومك المحدد.

4. خلق بيئة غرفة نوم:

أي يجب ألا تكون درجة حرارة غرفة النوم شديدة الحرارة أو شديدة البرودة ، ويُنصح بإعداد وسائد ومراتب مريحة ومناسبة.

5. تجنب أي عمل عقلي:

من خلال تجنب أي أنشطة تتطلب جهدًا عقليًا قبل النوم مباشرة ، والتحول إلى ممارسة أشياء مهدئة ، مثل قراءة كتاب أو ممارسة التأمل.

6. تجنب التمارين الشاقة:

ولا تعرض نفسك للضوء الاصطناعي الساطع ، مثل مصباح التلفزيون أو شاشة الكمبيوتر ، لأن التعرض للضوء قد يشير إلى الدماغ بأن الوقت قد حان للاستيقاظ.

7. تجنب القيلولة:

أو خذها في وقت مبكر من بعد الظهر ، ويجب ألا يتجاوز وقت القيلولة للبالغين 20 دقيقة.

8. خذ حمامًا ساخنًا:

واستخدم بعض تقنيات الاسترخاء قبل النوم ، مثل تمارين اليوجا الخفيفة التي قد تساعد في إرخاء عضلاتك.