خطوات حماية الجسم من الإصابة بضربة الشمس فى الطقس السئ

تعيش البلاد حاليًا العديد من الموجات الحارة المتتالية تبلغ ذروتها في بعض الأحيان مقارنة بمعدل درجات الحرارة في فصل الربيع كل عام.

وتقدم الجمهورية أونلاين للمواطنين العديد من النصائح لمواجهة الطقس الحار والحماية من الإصابة بضربة الشمس أو الإجهاد الحراري، ونستعرضها كالتالي:

1ـ يجب شرب كميات كبيرة من المياه يومياً، بمعدل لا يقل عن 3 لترات على فترات متقطعة من اليوم، للحصول على الترطيب المناسب.

2ـ تجنب تناول الأطعمة الحارة، وفي حالة تناول هذه الأطعمة فيجب شرب السوائل الباردة معها أو تناولها مع أنواع مرطبة من الطعام.

3ـ تجنب التعرض لأشعة الشمس بشكل مباشر.

4ـ ارتدِاء قبعة ونظارة شمسية للحماية من أشعة الشمس الضارة، مع عدم النظر إلى الشمس بشكل مباشر.

5ـ التقليل من تناول المنبهات.

6 ـ ارتداء ملابس قطنية فضفاضة فاتحة اللون مصنوعة من ألياف طبيعية، مثل القطن والكتان.

8 ـ تجنب أداء الأنشطة الشاقة خلال فترات النهار.

9 ـ الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات التي تحتوي على الكثير من المياه والفيتامينات والمعادن، مثل البطيخ والكانتلوب والخيار والفواكه الحمضية، والتي من شأنها مساعدة الجسم على الاحتفاظ بالرطوبة.

10ـ يجب الاستحمام بالماء البارد لمنح جسمك الترطيب اللازم.