خطوات فعالة للتخلص من الذكريات السلبية

فيما يلى نتعرف على اهم الطرق لازالة والتخلص من الذكريات السلبية من العقل الباطن بكل يسر:

1- ابدأ بممارسة الانفصال عن الأحاسيس الجسدية:
حاول الانتباه والشعور بأي أحاسيس في جسدك ، على سبيل المثال ، إذا كان جزء من جسمك يعاني من الحكة أو كان هناك شيء مؤلم ، راقب هذا الإحساس كمراقب وقل لنفسك ، “أنا فقط أراقب هذا الإحساس.”
قد يزيد الألم أو ينقص أو يختفي. لا بأس حتى لو لم يحدث شيء ، لذلك لا تحاول تغييره ولا تتعجل. مجرد مشاهدة هذا الألم ، بغض النظر عن الوقت الذي يستغرقه ، يجعل الشعور به يختفي في النهاية.

2- افصل نفسك عن مشاعرك:
بمجرد أن تتحكم جيدًا في الأحاسيس في جسدك ، يمكنك استخدام نفس الطريقة لإزالة الأحاسيس المؤلمة من عقلك الباطن.
على سبيل المثال ، قام شخص ما بتوبيخك عندما كنت طفلاً ، لقد نسيت تمامًا الموقف في ذلك الوقت ، ولا يمكنك حتى التفكير في الأمر ، لكن الجرح في وعيك وعقلك الباطن ، كما لو أن شخصًا ما نام في مكان ما ، تظهر من وقت لآخر على السطح ، عندما يحدث ذلك ، يمكن أن يتسبب ذلك في الكثير من الاضطراب ويجعلك تشعر بمزيد من المشاعر السلبية.
لنفترض أنك شاهدت مسرح جريمة عندما كنت طفلاً ، لقد نسيته تمامًا ، لكن عندما ظهر المشهد ، ربما سبب لك خوفًا كبيرًا ، قلبك ينبض بشكل أسرع ، بدأت في التعرق ، لكنك لم تعرف السبب وراء هذا ، قد تصاب بالإحباط.

لمحو هذه الذكريات والتخلص من المشاعر السلبية المصاحبة لها ، يمكن أن يساعد العلاج النفسي ، لكنه قد لا ينجح دائمًا ، لذا فإن ممارسة الحفاظ على مراقب منفصل يمكن أن تساعد كثيرًا. سيقلل انفصالك عن الموقف من تأثير الحدث ، وفي المرة التالية التي يحدث فيها نفس الشيء ، سيتم تقليل تأثير الحدث أكثر هذه المرة.

3- استخدم المنطق:
عند التعامل مع المواقف المزعجة التي تنتج مشاعر سلبية وذكريات مؤلمة ، فإن المنطق يساعد في تجنب هذه المشاعر ، مثل انتقاد صديقك لك ، في هذه الحالة استخدم المنطق فورًا بدلاً من رفض النقد ، وقل لنفسك: “إنه تصور صديقي لي. ، ليس هذا. الحقيقة هي أنه ربما لا يعرفني جيدًا ، أو يريد أن يسمع شيئًا آخر لست مستعدًا لتقديمه “.

4. استخدام RWMA (تشغيل ، مراقبة ، انعكاس – فعل):

-انبعاث
اركض أو اقفز وقل هذا لنفسك: “سأدع كل السلبية تظهر على السطح ، لا أريد الاحتفاظ بأي شيء ، سأقوم بتنظيف كل الفضلات الموجودة فيه ، دعها تأتي السطح ، سأقوم بتنظيفه بالكامل ، أريد أن يظهر كل شيء على السطح. “عند القيام بذلك ، قد تتذكر بعض الأحداث غير السارة في حياتك والتي تسببت في بعض الانزعاج الجسدي ، ربما آلام في الظهر ، ورأس ساخن ، أو الشعور بالاختناق. من الطبيعي أن تترك المشاعر السلبية أعراضًا جسدية غير سارة.

– يشاهد
وهذه هي المرحلة الثانية ، يمكنك فقط مشاهدة هذا الشعور غير المريح كمراقب منفصل ، إن مشاهدته تخلق فيك إيمانًا بأنك لست في عجلة من أمره للتخلص منه ، وأنه حتى لو استمر ، فأنت تراقبه فقط وتشهد آثاره ، والتي ستتضاءل أو تختفي بمجرد انفصالك عنه.
افعل هذا لمدة 15 دقيقة يوميًا ، وفي غضون 20 إلى 30 يومًا ، ستجد نفسك تبتعد عن الشعور ، وإذا لم يختفي ذلك الوقت ، فلا تشعر بالإحباط ، أخبر نفسك أنها مجرد مسألة من الوقت.

-تأمل
بمجرد أن يختفي تأثير المشاعر السلبية أو يضعف ، تأتي أهمية الخطوة الثالثة ، وهي التأمل. خطوة.

-إنجاز
يمكن أن يتم ذلك بطريقتين:
– افترض أن هناك بعض الصدمة في حياتك ولا يمكنك أن تسامح شخصًا ما ، في هذه الحالة ، بعد الممارسة المطلقة والملاحظة والتأمل ، قل لنفسك أن هذا وضع مؤلم ، لقد قمت بحلها ، وأنت تتخلص منه تمامًا وتشعر به. ونفعل ذلك لمدة 8 أسابيع.
– إذا لم يكن الموقف مؤلمًا للغاية ، أخبر نفسك أن حياتك على ما يرام ، وأنك مستقر ، وأن لديك عائلة وأطفال جيدين ، وذكّر نفسك بالأشياء الإيجابية في حياتك وكن ممتنًا لها ، واستمر في الممارسة هذا ، نظرًا لأن الأحداث المؤلمة تكون مزعجة عند ظهورها ، ولكن من خلال ممارسة هذا التمرين كل يوم ، فأنت في الواقع تقوم بتصفية أعمق مشاعرك وإزالتها من عقلك الباطن ، ولكن لا تقلق بشأن هذا الألم الذي يمكن أن تسببه هذه الممارسة عندما تدرب يوميًا ، امنح نفسك 8 أسابيع وشاهد النتائج بنفسك.