9 نصائح هامة لمنع زيادة الوزن

فيما يلى بعض النصائح الهامة لمنع زيادة الوزن

1-تناول عدة وجبات في اليوم. مثلاً تناول ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.

2-‏تجنّب تخطي وجبات الطعام وتحديد أوقات معيّنة للوجبات.

3-التقليل من تناول الألياف.

4-تناول وجبات خفيفة بين الوجبات، مثل الفواكه والمكسرات وغيرها.

5-احتساب بعض من السعرات الحرارية في الشراب.

مثل مخفوق البروتين وعصائر الفاكهة والحليب والعصير. وتجنّب المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة. مثل الصودا.

6-‏تأجيل تناول السوائل إلى ما بعد تناول الوجبة.
7-تناول المكسرات والفواكه المجففة.

8– ممارسة الرياضة التي تزيد من الكتلة العضلية.

9– تناول عصائر الفاكهة الطبيعية أو اللبن بعد كل وجبة. ويمكن إضافة المكسرات والموز لزيادة السعرات الحرارية.