خلي بالك من الدهون.. كيفية تهيئة المعدة للعودة للوجبات اليومية

يعاني العديد من المواطنين من مشاكل الجهاز الهضمي خاصة بعد انتهاء شهر رمضان بعد تعود المعدة على نظام الصيام لفترات طويلة وتعود المعدة لتناول الوجبات اليومية من جديد.

ونوجه لك بعض النصائح للتخلص من مشاكل الجهاز الهضمي والحصول على جهاز مناعي قوي، وتهيئة الجسم لما بعد رمضان والتمتع بصحة جيدة

1- عدم الافراط من كمية الدهون المتناولة

عدم تناول كميات كبيرة من الدهون مثل المقليات واللحوم الحمراء لأنها تؤثر بالسلب على الجهاز الهضمي والأمعاء وعسر الهضم والعديد من مشاكل الجهاز الهضمي ، استبدال اللحوم الحمراء باللحوم البيضاء كالدواجن والأسماك.

2- تجنب تناول المضادات الحيوية

على الرغم من أنه غالباً ما يكون من الضروري تناول المضادات الحيوية لمكافحة الالتهابات البكتيرية، إلا أن الإفراط في استخدامها يمثل مصدر قلق كبير على الصحة العامة، ويمكن أن يؤدي إلى حدوث مقاومة تجاه المضادات الحيوية.

3- تناول الطعام ببطء

يجب الحرص على عدم الإسراع في تناول الطعام، ومضغه جيداً قبل بلعه، فبلع الطعام دون مضغه جيداً يعقد عملية الهضم، الأمر الذي يترتب عليه مشاكل مزعجة في الجهاز الهضمي، منها الانتفاخ وعسر الهضم، وغيرها.

4- تناول نظام غذائي غني بالألياف

يحتوي النظام الغذائي الغني بالألياف على فوائد كثيرة لصحة الجهاز الهضمي منها تناول الخضروات والفاكهة بانتظام لتساعد على تنظيم حركة الأمعاء عن طريق امتصاص الماء وتليين البراز، أيضاً تساعد على خفض مستوى الكوليسترول، وتنظم السكر بالدم، وتوجد في الفواكه، والخضار، والبقوليات.

5- تناول كميات كبيرة من الماء

للتمتع بهضم صحي، ينصح بتناول كميات كبيرة من الماء تصل إلى ثمانية أكواب كل يوم إن أمكن ذلك.

6- ممارسة الرياضة بانتظام

ممارسة الرياضة تساعد في تسهيل عملية الهضم والتقليل من الضغط الواقع على المعدة، ولكن لا تقم بممارسة الرياضة بعد تناول الطعام مباشرة، فقد يسبب ذلك مشكلة عسر الهضم.