الممنوع والمسموح لكمال الأجسام والصيام في رمضان

يريد الكثير من الرجال ممارسة رياضة رفع الأثقال وكمال الأجسام خلال شهر رمضان، أبرز المعلومات حول كمال الأجسام والصيام في رمضان في الآتي:

في ما يتعلق بكمال الأجسام والصيام في رمضان ننصحك بما يأتي:

- ممارسة الرياضة الخاصة ببناء العضلات بعد الفطور ولمدة لا تتجاوز الساعة كحد أقصى.
- تكرار عدد الوجبات بأحجام صغيرة مقسمة على الأقل من 3 - 4 وجبات، يفصل بينها مدة ساعتين إلى ثلاث ساعات.
- محاولة تعديل جدول تكرار عدد مرات ممارسة التمرين الواحد.
- تقليل عدد مرات التكرار عند ممارسة تمارين الرفعات القوية (Strong Lifts) ولمدة ثلاث مرات في الأسبوع.
- الحفاظ على وجبات متوازنة شاملة لكافة العناصر الغذائية اللازمة وبالذات البروتين.
- أخذ بروتين الكايسين كمكمل غذائي خلال فترة الإفطار.
- ممارسة رياضة رفع الأثقال فقط خلال فترة رمضان بعيدًا عن أنواع رياضات أخرى مرهقة.
- التركيز على تعويض كافة العناصر الغذائية خلال فترة الإفطار وخاصة البروتينات والفيتامينات.
- التركيز في وجبة السحور على مصادر البروتين قليلة الدهون وعلى الكربوهيدرات المعقدة.
- التركيز على شرب السوائل بما لا يقل عن 2 - 3 لتر يوميًا.
- التركيز على شرب السوائل بشكل خاص بعد الانتهاء من التمرين.
- التركيز على ممارسة تمارين القرفصاء والضغط أثناء رمضان.
- تناول مشروبات الرياضيين المفيدة والتي تساعد على تعويض الكربوهيدرات والأملاح والسوائل المفقودة خلال فترة التمرين الطويل.

ما يجب الامتناع عنه خلال كمال الأجسام والصيام في رمضان:

- القيام بالتمارين فور انتهائك من الأكل، حيث يجب أن يكون هناك فترة ما بين وجبة الإفطار الدسمة وممارسة الرياضة لا تقل عن ساعتين.
- ممارسة رياضة رفع الأثقال أو أي نوع من الرياضات الأخرى التي تحتاج مجهود بدني عالي وخاصة في فترة الصيام.
- الاقتصار على تناول وجبتين دسمات فقط خلال فترة الإفطار.
- ممارسة الرياضة في منتصف ساعات الصيام خلال النهار وفي أجواء حارة.
- عدم تناول السحور.
- عدم تناول وجبة إفطار متوازنة متكاملة العناصر.
- التركيز على نوع من الغذاء دون الآخر، مثل: التركيز على البروتينات دون الكربوهيدرات.
- تناول الأغذية السريعة والدسمة.
- تناول وجبة عالية البروتين ما قبل التمرين بفترة قصيرة.
- تناول مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية والعالية بالكافيين.
- ارتياد غرف البخار والساونا أو أي نشاط آخر قد يؤدي إلى خسارة جسمك للسوائل عن طريق التعرق.