نصائح لسحور صحي للأم المرضع

من المهم جدًا المحافظة على تناول السحور بشكل صحي خلال شهر رمضان، نذكر في ما يأتي بعض النصائح المهمة لوجبة السحور:

- تأخير السحور لفترة قريبة من الإمساك عن تناول الطعام.
- شرب كميات كافية من الماء لا تقل عن لترين.
- تجنب المشروبات الغنية بالكافيين خلال وجبة السحور واستبدالها بالعصائر الطبيعية.
- احتواء وجبة السحور المثالية على الكربوهيدرات المعقدة، والتي تزود الجسم بالطاقة اللازمة خلال فترات الصيام كالخبز الأسمر، أو الحبوب الكاملة.
- تناول البروتين الذي يؤخر الشعور بالجوع كالبيض، أو الحليب ومشتقاته، أو أحد أنواع البقوليات.
- الحرص على تناول الخضار، والفواكه، والأغذية العالية بالألياف والتي تقي من الإمساك وتمد الجسم بالعديد من المعادن.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدسم كالوجبات السريعة أو الحلويات الغنية بالسكريات، فهي تزيد من الشعور بالعطش والجوع في اليوم التالي.
- تجنب الأطعمة المالحة كالمخللات والأطعمة المقلية التي تزيد من الشعور بالجوع والعطش خلال الصيام.
التركيز على تناول بعض الأطعمة المحفزة لإدرار الحليب كالشوفان، والحلبة.