3 مشروبات تساعدك على النوم بشكل أفضل

تحتاج إلى سبع ساعات من النوم كل ليلة ويوصي خبراء النوم بأن يحصل البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 60 عامًا على ما لا يقل عن سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.

النوم غيرالكافي أو المفرط يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب والسكري وأمراض القلب وحتى الموت

الخبر السار هو أن هناك مجموعة متنوعة من المشروبات التي تحفز على النوم قد تساعدك في الحصول على قسط من النوم.

1. شاي البابونج

لعدة قرون ، تناول الناس شاي البابونج لتحسين النوم وتخفيف أعراض البرد وتقليل الالتهاب وتحسين الأمراض الجلدية. تم اقتراح استخدام البابونج لتحسين نوعية النوم ، وكذلك تخفيف القلق والأرق .

2. عصير كرز

من بين الأسباب التي تجعل الكرز مفيدًا لتعزيز النوم هو محتواه من التربتوفان. التربتوفان هو حمض أميني يساعد على إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون ينظم وقت النوم والاستيقاظ

3. شاي النعناع

تشير الأبحاث إلى أن شاي النعناع قد يعزز النوم عن طريق التخفيف من ضائقة الجهاز الهضمي وعدم الراحة في المساء. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل إجراء هذا الادعاء. نظرًا لأن شاي النعناع خالٍ من الكافيين ، يمكنك شرب شاي النعناع طوال اليوم. اشرب شاي النعناع بعد الوجبات للمساعدة على الهضم وبعد الغداء لزيادة طاقتك وقبل النوم لمساعدتك على الاسترخاء