آلام الظهر..الأسباب وطرق العلاج

اكد طبيب وجراح العظام الهندي "ميدها جوبتا" ان الأسباب الرئيسية لآلام الظهرهي وضع النوم الخاطئ ،حيث يفضل البعض النوم على بطونهم وهذا الوضع سيء لعمودك الفقري ووضعية جسمك

كما ان النوم على بطنك يجبر رقبتك على الالتفاف ، مما قد يؤذي رقبتك وأعلى ظهرك. نظرًا لتسوية الانحناء الطبيعي لعمودك الفقري ، فإن هذا الوضع يضع أكبر قدر من الضغط على مفاصلك وعضلاتك.

اشارجوبتاالي ان الجلوس الخاطئ على مر السنين ، يمكن أن يؤدي الانحناء أثناء الوقوف أو الجلوس إلى إجهاد عضلات ظهرك وبطنك. وتوقف تدفق الدم ، مما يؤدي إلى تصلب وضعف أسفل الظهر والجذع.

كما ان الوضع السيئ للكرسي وشاشة العمل يمكن أن يسبب ألمًا شديدًا في الظهر. عند العمل من المنزل ، كثيرًا ما نستخدم أجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية ، على الرغم من كونه مريحًا للغاية ، فإن استخدام جهاز كمبيوتر محمول أثناء الاستلقاء على السرير ، إلا أنه يمكن أن يسبب العديد من مشاكل العضلات والعظام في الظهر والرقبة.

وتتطلب ساعات العمل الطويلة وقتًا أطول للجلوس وفترات راحة أقل. يؤدي ذلك إلى إجهاد عضلات الظهر لإبقاء الجسم منتصبًا في نفس الوضع لساعات. يصبح تناول الطعام والتمارين الرياضية غير منتظمة ، مما يزيد من تدمير عضلات الظهر.

ما في يديك هو تصحيح وضعيتك. ويبدو أن وضع النوم الصحيح هو المتغير الأسهل للبدء به. سنعرض اليوم أوضاع النوم التي تعد بالشفاء العاجل من آلام الظهر.

1. وضع الاستلقاء أو الاستلقاء على السرير مع رفع الذقن واليدين من جانبيك هو أفضل وضعية للنوم لاستعادة صحة الظهر. وهى أسرع طريقة لتخفيف آلام الظهر المزعجة. لتعزيز محاذاة العمود الفقري ، ضع وسادة تحت رأسك أو رقبتك وأخرى تحت ركبتيك.

2. وضع النوم الثاني الحفاظ على كلا الساقين ممدودتين مع وسادة مطوية بين الركبتين مثالي للحفاظ على العمود الفقري وعضلات الظهر في وضع محايد.
ووضع الجنين ، الذي يتضمن ثني الساقين لتقريب الذقن من الركبة ، يعزز توزيع الوزن غير المتكافئ الذي يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر والتهاب المفاصل.

3. الوسائد القطنية الناعمة مع مرتبة غير مرنة نسبيًا مثالية للنوم. يجب أن تكون الأكتاف متعامدة مع السرير

4.لا تستعجل النهوض من السرير. يمكنك إعادة تنظيم جسمك وتقوية العضلات الداعمة في الصباح عن طريق الإطالة لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق.