4 طرق لتحسين وتقوية جهاز المناعة

جهاز المناعة معقد بشكل لا يصدق. من نزلات البرد إلى الأنفلونزا، يجب أن تكون قادرة على محاربة مجموعة واسعة من الأمراض والالتهابات ، يمكنك القيام ببعض الأشياء للمساعدة في تقوية جهاز المناعة لديك

1. النوم أكثر من سبع ساعات

ثبت أن قلة النوم تضعف بشكل كبير وظيفة المناعة. على الرغم من أن النوم لا يبدو كعملية نشطة ، إلا أن العديد من الأشياء المهمة تحدث في جسمك عندما تكون نائمًا. على سبيل المثال ، أثناء النوم ، يتم إنتاج جزيئات مهمة لمكافحة العدوى. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم هم أكثر عرضة للإصابة بالمرض بعد تعرضهم للفيروسات ، مثل فيروس البرد الشائع

2. شرب الماء طوال اليوم

يعتبر الترطيب ضروريًا لوظيفة المناعة لأنه يساعد في التخلص من السموم. إنه مهم بشكل خاص لكبار السن ، الذين يستهلكون كميات أقل من السوائل على مدار اليوم

3. تناول الخضار والفواكه الملونة

من العادات الممتازة المعززة للمناعة اتباع نظام غذائي نباتي صحي. من خلال تغيير نظامك الغذائي ، فإنك تضمن أنك تستهلك الفيتامينات المضادة للأكسدة مثل A و B6 و C و E والسيلينيوم والحديد وحمض الفوليك والزنك. تأكد من تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات. الملفوف الأرجواني هو أحد أفضل أنواع الكرنب. يحتوي على أعلى مستويات مضادات الأكسدة وهو غير مكلف نسبيًا. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من استهلاك المزيد من البقوليات لتحسين فلورا الأمعاء

4. تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك

يحتوي كل من الكفير والزبادي على البروبيوتيك ، والتي ثبت أنها تقلل الالتهاب في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة أن الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك يمكنها تقصير مدة نزلات البرد لمدة يومين وتقليل شدتها بنسبة 34 في المائة عن طريق زيادة عدد البكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي. بالنسبة لأولئك الذين لا يستمتعون بمنتجات الألبان ، حاول إضافة بعض الأطعمة البروبيوتيك الأخرى مثل الكبوتشا ، مخلل الملفوف ، المخللات ، ، الخبز وبعض الأجبان إلى نظامك الغذائي.