أخطاء شائعة عند ممارسة المشي يجب تجنبها
تؤدي ممارسة رياضة المشي إلى تحسين صحتك ولياقتك.
يمكن أن يؤدي الأسلوب الخاطئ إلى إهدار الجهد أو حتى وقوع إصابات. هناك طريقة صحيحة للمشي
فيما يلي بعض أخطاء المشي الشائعة التي يجب تجنبها
1. تجاهل الإحماء
يجب أن تمد عضلاتك قبل أن تبدأ بالمشي وأن تبرد جسمك بعد ذلك. على الرغم من أن المشي ليس تمرينًا مكثفًا ، إلا أنه لا يزال من المستحسن شد عضلاتك قبل البدء في المشي.
2. اختر الأحذية المناسبة
اختر زوج الأحذية المناسب الذي يدعم قدميك جيدًا. قد تجرح قدميك إذا كنت ترتدي أحذية ضيقة وغير مريحة أثناء المشي. اختر حذاء بكعب مبطن جيداً وخفيف الوزن وقابل للتنفس ومقاوم للماء. قد تكون النماذج الخاصة بالمشي والعدائين مناسبة.
3. اختر ملابس مريحة
يجب أن ترتدي ملابس فضفاضة ومريحة وقابلة للتنفس حتى تتمكن من التحرك بحرية دون أن تبتل من العرق أو الرطوبة. الملابس الضيقة والثقيلة جدًا قد تؤثر سلبًا على تجربة المشي. يمكنك إزالة الطبقات الرقيقة كلما أصبحت أكثر دفئًا وإضافتها مرة أخرى عندما يصبح الجو باردًا.
4. عدم الالتفات إلى الخطوات الواسعة
يجب ألا تحاول إطالة خطواتك بدلًا من ذلك ، قم بالمشي بشكل طبيعي ، لأن أي نوع من التغيير والتبديل قد يؤدي إلى إصابة ركبتيك أو أصابع قدمك ، اعتمادًا على الجزء الذي يتعرض للإجهاد من جسمك.
5. الحفاظ على ذراعيك متصلبة عند المشي
ينصح الخبراء بتأرجح ذراعيك بشكل منتظم ذهابًا وإيابًا. يعد إبقاء ذراعيك على جانبيك أثناء المشي ، أو تأرجحهما دون ثنيهما ، خطأً في المشي. إذا قمت بثني ذراعيك وتركتهما يتأرجحان بشكل طبيعي للأمام والخلف أثناء المشي ، يمكنك زيادة سرعتك وقوتك.
6. أخذ الكثير إذا كنت متحمسًا بشكل مفرط قد تشعر بالألم استمع إلى جسدك وقم بزيادة الكثافة والمدة تدريجيًا بدلاً من محاولة المشي لأميال في يوم واحد.
7. إهمال الموقف الشكل المناسب للمشي ضروري. على سبيل المثال ، يجب أن تحافظ على ظهرك مستقيماً بدلاً من الانحناء ويجب أن ترفع رأسك بدلاً من ثنيه. إذا تجاهلت هذه الأساليب ، فقد يكون تمرينك غير فعال.
8. التحدث أثناء المشي عند المشي ، من الأفضل الامتناع عن التحدث مع أصدقائك. المشي بهدوء ووعي سيكون أكثر انتعاشًا. 9. هناك أدلة على أن المشي على تضاريس مختلفة يوفر فوائد صحية أكبر من المشي على جهاز المشي فقط. لذلك ، من المهم المشي من وقت لآخر على تضاريس مختلفة.
10. اختيار المشروب الخطأ إذا كنت ستشرب الصودا أثناء المشي ، فمن المحتمل أن يكون لديك الكثير من السكر والسعرات الحرارية أكثر مما تريد. الماء هو أفضل مشروب أثناء المشي.
