للحماية من الأمراض.. فيتامينات يحتاجها جسمك فى الشتاء

من المعروف ان فى فصل الشتاء تكون احتمالات الاصابة بالفيروسات والعدوى كبيرة سواء الانفلونزا او كورونا وغيرها، وحتى يمكنك حماية جسمك لابد من امداده بما يحتاج من فيتامينات ومعادن للحفاظ على صحته.

ورغم تعدد انواع الفيتامينات الا ان هناك عدد منها يوصى به الاطباء وهي:

فيتامين C
حيث يقوى المناعة ويوفر الحماية المضادة للأكسدة

فيتامين B12

حيث انه يعملعلى زيادة مستويات الطاقة وتحسين الحالة المزاجية كما يساعدك فى التغلب على الخمول الشتوى. و يوجد فى بعض اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان مثل الجبن والحليب.

فيتامين D
- وينتجه الجسم استجابة للتعرض لأشعة الشمس و هو يعزز امتصاص الكالسيوم والفوسفور في وجباتنا الغذائية، ما يجعله ضروريا للحفاظ على صحة العظام والعضلات.
- ويسبب نقصه امراض العظام مثل الكساح وليّن العظام.
- ومن علامات نقصه الشعور بالإرهاق، وآلام العظام، وضعف العضلات، والأوجاع، والتشنجات، أو القلق والاكتئاب.
- ويوجد فى الأسماك الزيتية واللحوم الحمراء والكبد وصفار البيض والأطعمة المدعمة مثل الحبوب.

فيتامين A
- يساعد على تعزيز إنتاج الخلايا المناعية ونموها.
- ويوجد في عدد من الأطعمة، مثل الجزر والخضروات الورقية الخضراء وزيوت الأسماك ومنتجات الألبان.

الزنك
- ضرورى لتكوين خلايا وأنزيمات جديدة، ومعالجة الكربوهيدرات والدهون والبروتينات في الطعام، كما تزيد من سرعة التئام العضلات والجروح.
- ويوجد في الأطعمة مثل اللحوم ومنتجات الألبان والبقوليات مثل الحمص والعدس والفول والحبوب الكاملة مثل الكينوا والشوفان والأرز على سبيل المثال لا الحصر.