الخبراء: إمشي دقيقتين بعد كل وجبة

وجدت دراسة أن الذهاب في نزهة قصيرة بعد تناول الوجبة يمكن أن يقلل نسبة السكر في الدم ويبعد خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكر. ويقول الخبراء إن الحركة من 60 إلي 90 دقيقة بعد تناول الطعام هو الأمثل لأنه في هذا هو الوقت تصل مستويات السكر في الدم إلي الذروة ما يسمح للعضلات بامتصاص الوقود من الطعام.

ويجب أن يهدف الأشخاص إلي التنزه لمدة 15 دقيقة. ولكن حتي المشي الصغير لمدة دقيقتين إلي خمس دقائق يقدم بعض الفوائد. كما يقول الخبراء.

ودرس باحثون من جامعة ليمريك في أيرلندا سبع دراسات قارنت آثار الجلوس مقابل الوقوف أو المشي علي مقاييس صحة القلب. بما في ذلك الأنسولين ومستويات السكر في الدم. ووجدوا أن المشي الخفيف بعد الوجبة كان له تأثير كبير في ضبط مستويات السكر في الدم.

وطُلب من المشاركين إما الوقوف أو المشي لمدة دقيقتين إلي خمس دقائق كل 20 إلي 30 دقيقة علي مدار اليوم.

وأظهرت جميع الدراسات السبع أن بضع دقائق فقط من المشي الخفيف بعد تناول الوجبة كانت كافية لتحسين مستويات السكر في الدم بشكل ملحوظ مقارنة بالجلوس. وعندما فعل المشاركون ذلك. ارتفعت مستويات السكر في الدم وانخفضت بشكل تدريجي.

ويعد تجنب التقلبات الحادة في مستويات السكر في الدم أمرا بالغ الأهمية للمرضي الذين يديرون مرض السكري. ويُعتقد أيضا أن التقلبات الحادة تساهم في تطور مرض السكري من النوع 2.

وحتي مجرد الوقوف يساعد في خفض مستويات السكر في الدم. علي الرغم من أنه ليس بنفس القدر الذي فعله المشي الخفيف. وذلك لأن المشي الخفيف يتطلب مشاركة أكثر نشاطا للعضلات من الوقوف ويستخدم السكر عندما يكون هناك الكثير منه يدور في مجري الدم.

وقال أيدان بافي. المعد الرئيسي للدراسة. التي نُشرت في مجلة طب الرياضات. إن المشي لمدة دقيقتين إلي ثلاث دقائق يكون أكثر عملية خلال يوم العمل. وقال إن الناس لن ينهضوا ويجرون علي جهاز المشي أو يذرعوا أرجاء المكتب ذهابا وإيابا . لكن يمكنهم الحصول علي بعض القهوة أو حتي الذهاب في نزهة في الممر.

أضاف الدكتور إيوان آشلي. أخصائي أمراض القلب في جامعة ستانفورد. والذي لم يكن مرتبطا بالدراسة: التحرك ولو قليلا يستحق العناء ويمكن أن يؤدي إلي تغييرات قابلة للقياس .