رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- الجبلاية يستضيف دبلوم الإدارة الرياضية الدولية بالتعاون مع جامعة
- الحج عند الاستطاعة وحكم من مات غنيا ولم يؤد الفريضة
- موعد مباراة الأهلي امام شبيبة القبائل والقنوات الناقلة
- روبيو: معاهدة "نيو ستارت" فقدت جدواها ولم تعد تلائم التحديات الحالية
- اغلاق معبر رفح من الجانب الفلسطيني علي أن يعاد فتحه ..الأحد
صحتك تهمنا
د. جيهان الدمرداش: وجبتان رئيسيتان وخفيفتان لإنقاص الوزن في رمضان
أكدت د.جيهان الدمرداش أخصائية التغذية العلاجية والسمنة والنحافة أن شهر رمضان فرصة ذهبية لإنقاص الوزن. لكن المأكولات والحلوي الرمضانية والمكسرات وعزومات الإفطار وكعك العيد تضعف القدرة علي إنقاص وزنهم ويصبح الهدف الاساسي لكثيرين هو الخروج من رمضان ثم العيد دون زيادة تضاف علي أوزانهم الزائدة بطبيعتها
لذا تنصح د.جيهان باتباع عدة خطوات لمن يرغبون في الحفاظ علي أوزانهم في الأيام المتبقية من رمضان وفي أيام العيد أهمها:
تقسيم الإفطار إلي وجبتين رئيسيتين وخفيفتين الأولي عقب أذان المغرب بدقائق يتناول الصائم فيها القليل من التمر وكوب من الماء ثم السلاطة الخضراء الغنية بالخضراوات والألياف والقليل من الطماطم الغنية بالبوتاسيوم الذي يمنع الاحساس بالعطش.
وبالتوازي يتم تناول البروتين مع التركيز علي المسلوق أو المشوي من لحوم او اسماك او دجاج والاكتفاء بتناول المقلي منه كالبانيه وغيره من المقليات كالسمبوسة والبطاطس مرة واحدة في الاسبوع.
ويختم إفطاره اصناف النشويات سواء كانت مكرونة بشاميل أو رقاق مع الاكتفاء بقطعة واحدة من اي نوع اوعدد قليل من ملاعق الأرز. مع البُعد عن الوجبات السريعة والجاهزة الغنية بالدهون المشبعة.
وبعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات علي الأقل ــ وفقاً لدكتورة جيهان ــ يتناول الوجبة الخفيفة وهي عبارة عن كوب من العصير الطازج الخالي من السكر. اوكمية معدودة من المكسرات بواقع ست حبات لوز أو أربع حبات عين جمل. أو تناول الفواكه الطازجة خاصة الغنية بالماء تعوض نقص الماء في الجسم اثناء الصيام مثل البطيخ والكنتالوب.
مع ضرورة تقليل الملح وتجنب المخللات التي تزيد من تخزين الماء في الجسم مما يساعد علي زيادة الوزن وارتفاع الضغط. والتقليل من السكريات والحلوي الرمضانية والاكتفاء بتناولها مرتين فقط في الاسبوع وبكميات محدودة.
كما تنصح بعدم تناول المشروبات الغنية بالكافيين أثناء السحور كالشاي والقهوة والكوكاكولا حيث تساعد علي إدرار البول مما يؤدي لفقد الجسم لكمية كبيرة من الماء والاحساس بالعطش وإذا كان للضرورة فيجب تناولها قبل السحور بساعتين علي الاقل.
وبالنسبة إلي كعك العيد تنصح بتناوله علي الفطار في أول أيام العيد والاكتفاء به كوجبة إفطار بحيث توضع قطعة واحدة من كل نوع فقط سواء بسكويت أو بيتي فور والبعد عن الأنواع الدسمة منه.
اترك تعليق