رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
اطعمة لاتزيد وزنك وتشعرك بالشبع
أطعمة لا تزيد الوزن
وهناك أنواع من الأطعمة يمكن تناولها بأي كميات دون زيادة الوزن وذلك لاحتوائها على سعرات حرارية قليلة من بينها البطاطس المسلوقة والتي تحتوي على الألياف والعناصر الغذائية المهمة والكربوهيدات بالإضافة إلى النشا المقاوم الذي يعمل على زيادة الشعور بالشبع.
كما تعد الأسماك من الأطعمة التي لا تتسبب في زيادة الوزن فهي تحتوي على بروتينات عالية الجودة وأحماض الأوميغا 3، وتمنح متناوليها سعرات حرارية أقل ممن يتناولون اللحوم بنسبة 11%.
تناول أي كمية من هذه الأطعمة
وتعتبر الطماطم أيضًا من الأطمة ذات السعرات الحرارية القلية ، فهي تحتوي على 25 سعرة حرارية فقط، كما أنها غنية بالفيتامينات والألياف والبوتاسيوم.
ويأتي البيض من بين هذه الأطعمة التي لا تؤدي لزيادة الوزن لاحتوائه على عدد قليل من السعرات الحرارية، كما أنه مصدر كبير للعناصر الغذائية والبروتينات.
شوربة الخضار
تشير الدراسات إلى أن شوربة الخضار يمكن أن يكون تزيد من شبعك لدرجة أنك قد تكتفى بـ 20% فقد من سعراتك الحرارية بشكل عام في هذه الوجبة، فاجعل شوربة الخضار ضمن وجباتك وستفقد وزنك.
ومن بين الأطعمة التي يمكنك تناولها بأي كمية دون قلق من زيادة الوزن هي الخيار والفراولة والجبن القريش لاحتوائهم على سعرات حرارية منخفضة.
التفاح
التفاح يحتوي على ألياف قابلة للذوبان تسمى البكتين التي تنظم عملية الهضم، كما أنها تحتوي على كمية كبيرة من الماء يصل إلى 85 ٪ لكل قطعةوالتي توفر حجمًا لتجعلك تشعر بالشبع ولكن ليس الكثير من السعرات الحرارية.
وأكدت بعض الدراسات أنه عند تناول شرائح التفاح الصلبة أو عصير التفاح أو عصير التفاح في بداية الوجبة، استمر الأشخاص الذين يتناولون شرائح التفاح في استهلاك 91 سعرة حرارية أقل من مجموعة التفاح و 150 سعرة حرارية أقل من مجموعة عصير التفاح.
اترك تعليق