رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- أرقام وتاريخ مواجهات منتخب مصر مع جنوب إفريقيا قبل الجولة الثانية
- زاها يقود هجوم كوت ديفوار ضد موزمبيق في أمم أفريقيا 2025
- مسلسل " لعبة وقلبت بجد" قريبًا على dmc
- وزير الخارجية يلتقي السكرتير التنفيذي لاتفاقية الأمم المتحدة لمكافحة التصحر
- الجزائر تهزم السودان بثلاثية رائعة فى افتتاح مشواره بأمم أفريقيا 2025
تعرف على اطعمة يمكنها مساعدتك فى التخلص من دهون البطن
ودهون الحواشى تعد من الصعب التخلص منها عن غيرها ولكن هناك اطعمة يمكنها مساعدتك فى التخلص منها تعرف عليها
الأسماك الدهنية:
تحتوي الأسماك الدُهنية مثل السلمون، والسردين، والإسقمري، والرنجة على نسبةٍ عاليةٍ من الأوميجا3، والتي تُقلل مِن الالتهابات، وتُخفِض من خطر الإصابة بأمراض القلب، كما تُساعد الأوميجا3 على خسارة دهون الجسم، وبينت إحدى الدراسات أنّ استخدام مُكملاتٍ غذائية مِن الأوميجا3 لمُدة 6 أسابيع يُساعد على خسارة 0.5 كيلوجرام من الدهون، كما تُخفض من الكورتيزول الذي يرتبط بتخزين الدهون.
القهوة:
و تُعتبر القهوة مصدراً مُهماً للكافيين، حيث تُحفز المزاج وتُحسن من النشاط البدني، مِمّا يُساعد على حرق الدهون. وأظهرت إحدى الدراسات أنّ تناول الكافيين قبل ساعةٍ مِن مُمارسة التمارين يُساعد على حرق ضعف الكمية من الدهون التي تحرقها التمارين الرياضية لوحدها.
الفلفل الحار: يحتوي الفلفل الحار على مضادات الأكسدة، التي تُقلل من الالتهابات وتُساعد على حماية الخلايا من الضرر. ووجدت الدراسات أنّ الكابسيسن الموجود في الفلفل الحار يُساعد على الحفاظ على وزن طبيعي. كما بينت إحدى الدراسات أنّ تناول الكابسيسين يُساعد على تقليل الشهية ويزيد من كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها بمعدل 50 سعرة حرارية في
نصائح لخسارة دهون البطن
ممارسة التمارين الرياضية:
تُساعد ُممارسة تمارين معتدلة، لمدة 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع، على زيادة حرق الدهون ومنها الدهون الحشوية.
الحمية الغذائية: يُساعد تناول كمية كافية من الألياف، أي 10 جرامات من الألياف الذائبة، على تخزين كمية أقل من الدهون الحشوية، ومن الأغذية الغنية بالألياف التفاح، والبازيلاء الخضراء، والفاصولياء.
النوم: يُساعد الحصول على كمية كافية من النوم على تخزين كمية أقل مِن الدهون، ووجدت دراسة أنّ الأشخاص الذين ينامون لفترة 6-7 ساعات في الليل يمتلكون كميةٍ أقل من الدهون الحشوية خلال خمسة سنوات مقارنةً بالأشخاص الذين ينامون لمدة خمسة ساعات أو أقل في الليل.
اترك تعليق