أفكار أكلات صحية للانش بوكس

لتحضير لانش بوكس متوازن ,يجب الجمع بين مصدر للبروتين وحبوب كاملة وخضروات أو فواكه ومصدر للدهون الصحية.

1- ساندويتش خبز حبوب كاملة بالدجاج المشوي والخس والخيار.

2- ساندويتش جبن قليل الملح مع شرائح الطماطم والخيار.

3- رول تورتيلا بالدجاج والخضروات والجبن.

4- بيض مسلوق مع خبز أسمر وخضروات مقطعة.

5- قطع دجاج مشوي مع بطاطا حلوة وخضروات.

6- سلطة مكرونة من الحبوب الكاملة مع الدجاج والخضروات.

7- حمص مع خبز كامل الحبوب وشرائح الجزر والخيار.

8- موز أو تفاح أو برتقال مقطع إلى قطع مناسبة.

9- حفنة صغيرة من المكسرات غير المملحة، إذا لم تكن هناك حساسية منها.

10- زبادي طبيعي قليل السكر مع الفاكهة.

11- فشار منزلي قليل الملح كوجبة خفيفة.

12-ماء بدلًا من المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.

طارق لطفى